تمارين عضلة تحت الشوكة
تحت الشوكة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالدمبل على الجنبدمبل · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدوران خارجي بالكابل 90/90كابلات · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع L منبطحاًمقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع الترابيس السفلي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- متوسطرفع الكتفين كيلسودمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع باولدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع حرف Y بـ TRXTRX · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع على شكل Y بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف