تمرین‌های عضلهٔ تحت خاری
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای تحت خاری — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل دلتوئید خلفی با طناب سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطزیربغل دمبل با توقف کاملدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل با تکیه سینهدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل تک‌دستدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل رنگیددمبل · شکم · پشت
- مبتدیزیربغل روی رینگحلقه · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیلنیمکت · هالتر · زیربغل
- متوسطزیربغل سیل با دمبلدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا با دستهٔ Vسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا با طنابسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا با گریپ اسنچسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا تک‌دستسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا تک‌دست نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا جیرونداسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست بازسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست جمعسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست زیرسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا پشت گردنسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا گریپ خنثیسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا گریپ خنثی بازسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش تک‌دستسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش دست باز ایستادهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش روی نیمکت تک‌دستسیم‌کش · نیمکت · زیربغل