تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط دوراني بالكابلكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط سكوتدمبل · الكتف
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط صدر بالجهاز أحادي الجانبأقراص الأوزان · جهاز · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالكابل واقفًاكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بـ TRXTRX · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط صدر مائل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط كابل من أسفل إلى أعلى واقفًاكابلات · الصدر
- متقدمضغط كاليفورنيابار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط كتف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف