تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط بالعصر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط بالكابل مائلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط بجهاز سميث بقبضة ضيقةجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط تيتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف