Wie viele Wiederholungen des Crossovers mit Widerstandsband sollte ein Anfänger machen?

Arbeite auf ein hartes Anspannen hin statt auf eine Zahl am Gewichtsblock: 15 bis 20 Wiederholungen, drei Sätze. Bänder geben dir kein Gewicht zum Notieren, also steigere, indem du einen Schritt weiter von den Ankern weggehst, zu einem dickeren Band wechselst oder die gekreuzte Position bei jeder Wiederholung ein, zwei Sekunden hältst.

Was kann ich machen, wenn ich keinen Ankerpunkt für den Crossover mit Widerstandsband habe?

Führ das Band über deinen oberen Rücken und unter den Armen durch und halte je ein Ende in jeder Hand; dein eigener Körper wird zum Anker und das Muster ändert sich nicht. Ein Türanker oder ein um einen stabilen Pfosten auf Brusthöhe gelegtes Band funktioniert ebenso, und beide halten die Spannung hinter dir, wo sie hingehört.

Wofür ist der Crossover mit Widerstandsband gut, und wann sollte ich etwas anderes nehmen?

Er ist ein gelenkschonender Finisher, der die Brust durch mehr Adduktion führt als ein normaler Fly, und lässt sich überall aufbauen, was ihn gut für Reisen und fürs Ende einer Einheit macht. Nimm etwas anderes, wenn du Masse oder Kraft von Grund auf aufbaust: Die Bandspannung ist in der Dehnung am geringsten, wo die Brust am längsten ist und die meiste Last vertragen könnte.

Anfänger

Crossover mit Widerstandsband

Eine Hand am Ende an der anderen vorbeiwandern zu lassen, führt den Brustmuskel durch mehr Adduktion als ein normales Fliegendes, sodass die Kontraktion voller und die Spitzenspannung höher ist. Gelenkschonend, überall leicht aufzubauen und ideal für einen Pump. Nutze ihn als Abschluss und wechsle, welche Hand oben kreuzt, jede Wiederholung oder jeden Satz.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Befestige ein Band auf jeder Seite etwa auf Schulterhöhe und halte in jeder Hand ein Ende.
2
Tritt nach vorne in die Mitte, sodass beide Bänder straff sind, die Arme weit geöffnet mit leichter Ellbogenbeugung.
3
Spanne deinen Bauch an und setz die Schultern nach unten und hinten.
4
Führe beide Hände nach vorne und innen und kreuze ein Handgelenk über die Mittellinie hinaus über das andere.
5
Spanne die Brust kräftig an, wo sich die Hände überkreuzen.
6
Öffne die Arme kontrolliert wieder nach außen und wiederhole, wobei die obere Hand jeweils wechselt.

Tipps

Kreuze die Hände in jedem Satz etwas mehr, um die zusätzliche Kontraktion zu spüren.
Halte den Ellenbogenwinkel fixiert, damit die Brust das Schließen übernimmt, nicht die Arme.
Halte gegen den Rückzug; lass die Bänder deine Arme nicht aufschnalzen.
Bleib gerade und aufrecht, damit die Spannung auf der Brust bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Anker sitzen zu tief, sodass die Bänder an deinen Händen nach unten ziehen und die Bewegung zu einem Schwung von unten nach oben statt zu einem Crossover wird.
Zu nah an den Ankern zu stehen, lässt die Bänder in der ersten Hälfte der Wiederholung locker; tritt nach vorn, bis Spannung da ist, bevor sich deine Hände zu bewegen beginnen.
Bei jeder Wiederholung kreuzt dieselbe Hand oben, sodass ein Arm in jedem Satz die längere Reichweite bekommt.
Ein Band mit einer Kerbe ist das, das mitten in der Wiederholung reißt, während es über dein Gesicht gespannt ist; prüf das Band bei jeder Einheit und sortiere es beim ersten Riss aus.
Kreuzen sich die Hände, beugen sich die Ellbogen, um weiter zu reichen, was den Crossover größer aussehen lässt, ohne Brustarbeit hinzuzufügen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Crossovers mit Widerstandsband sollte ein Anfänger machen?: Arbeite auf ein hartes Anspannen hin statt auf eine Zahl am Gewichtsblock: 15 bis 20 Wiederholungen, drei Sätze. Bänder geben dir kein Gewicht zum Notieren, also steigere, indem du einen Schritt weiter von den Ankern weggehst, zu einem dickeren Band wechselst oder die gekreuzte Position bei jeder Wiederholung ein, zwei Sekunden hältst.
Was kann ich machen, wenn ich keinen Ankerpunkt für den Crossover mit Widerstandsband habe?: Führ das Band über deinen oberen Rücken und unter den Armen durch und halte je ein Ende in jeder Hand; dein eigener Körper wird zum Anker und das Muster ändert sich nicht. Ein Türanker oder ein um einen stabilen Pfosten auf Brusthöhe gelegtes Band funktioniert ebenso, und beide halten die Spannung hinter dir, wo sie hingehört.
Wofür ist der Crossover mit Widerstandsband gut, und wann sollte ich etwas anderes nehmen?: Er ist ein gelenkschonender Finisher, der die Brust durch mehr Adduktion führt als ein normaler Fly, und lässt sich überall aufbauen, was ihn gut für Reisen und fürs Ende einer Einheit macht. Nimm etwas anderes, wenn du Masse oder Kraft von Grund auf aufbaust: Die Bandspannung ist in der Dehnung am geringsten, wo die Brust am längsten ist und die meiste Last vertragen könnte.