Wie viele Wiederholungen einarmige Fliegende an der Maschine sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 10 bis 12 pro Seite am Ende einer Brusteinheit. Schreib Gewicht und Wiederholungen für jeden Arm auf, denn der ganze Grund, einseitig zu arbeiten, ist zu sehen, wie ein Seitenunterschied über ein paar Wochen schrumpft. Füge am Punkt der stärksten Kontraktion eine Pause hinzu, bevor du eine Platte hinzufügst.

Was kann ich statt einarmiger Fliegender an der Maschine machen?

Eine einzelne Kabelrolle auf Brusthöhe macht dasselbe mit einem längeren Bogen quer über deinen Körper. Zu Hause verankere ein Band auf Schulterhöhe an einer Seite, stell dich frontal dazu und schwing einen Arm hinüber; stell die Füße fest auf, denn das Band wird versuchen, dich zu drehen.

Wofür ist die einarmige Fliegende an der Maschine da und wann lohnt sie sich nicht?

Ein Brustmuskel nach dem anderen ist der Weg, einen Seitenunterschied zu finden und dann zu schließen, und die Maschine, die die Bahn lenkt, macht das für Anfänger leicht lernbar. Der Preis ist Zeit: Jeder Satz läuft doppelt, also gehört sie nicht in eine kurze Einheit, und sie ist kein Weg, nennenswertes Gewicht zu bewegen. Sobald beide Seiten gleich sind, gibt dir die beidarmige Variante dasselbe Volumen in der halben Zeit.

Anfänger

Einarmige Fliegende an der Maschine

Einen Brustmuskel einzeln zu trainieren, lässt dich den Bogen verlangsamen, den Muskel voll spüren und eine stärkere Seite ausgleichen. Es belastet zudem den Rumpf, damit die Maschine deinen Oberkörper nicht verdreht. Greife dazu, wenn du ein Ungleichgewicht beheben oder nach beidseitiger Arbeit zusätzliche hochwertige Wiederholungen herausholen willst.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stelle die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken flach an das Polster.
2
Greife einen Einzelgriff mit leicht gebeugtem Ellenbogen und stütze die freie Hand am Rahmen oder Oberschenkel ab.
3
Führe den Arbeitsarm quer über den Körper zur Mittellinie und spanne die Brust an.
4
Halte bei maximaler Kontraktion nahe der Brustmitte inne.
5
Führe den Arm kontrolliert wieder weit nach außen und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.

Tipps

Widersteh dem Zug, der deinen Oberkörper zur Arbeitsseite drehen will.
Halte über den ganzen Bogen denselben festen Ellenbogenwinkel.
Beginne mit deiner schwächeren Seite und übernimm ihre Wiederholungszahl für die starke Seite.

Varianten

Häufige Fehler

Der Sitz ist so eingestellt, dass der Griff über Schulterhöhe sitzt, und der arbeitende Arm schwingt dann quer über den Körper nach unten statt gerade nach innen; der Griff sollte auf Höhe der Brustmitte beginnen.
Die Hälfte dessen, was du mit beiden Armen genutzt hast, fühlt sich viel zu leicht an, also legen Leute mehr Gewicht auf und die Maschine zieht sie zwischen den Wiederholungen seitlich aus dem Sitz.
Der zweite Arm wird gehetzt, weil du keine Lust mehr hast zu warten, und das Tempo, das die erste Seite nützlich gemacht hat, verschwindet.
Die freie Hand auf dem Rahmen abzulegen wird zu einem Anlehnen, was deine Schultern aus der Linie des Bogens kippt, durch den sich die Maschine bewegen will.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen einarmige Fliegende an der Maschine sollten Anfänger machen?: Drei Sätze à 10 bis 12 pro Seite am Ende einer Brusteinheit. Schreib Gewicht und Wiederholungen für jeden Arm auf, denn der ganze Grund, einseitig zu arbeiten, ist zu sehen, wie ein Seitenunterschied über ein paar Wochen schrumpft. Füge am Punkt der stärksten Kontraktion eine Pause hinzu, bevor du eine Platte hinzufügst.
Was kann ich statt einarmiger Fliegender an der Maschine machen?: Eine einzelne Kabelrolle auf Brusthöhe macht dasselbe mit einem längeren Bogen quer über deinen Körper. Zu Hause verankere ein Band auf Schulterhöhe an einer Seite, stell dich frontal dazu und schwing einen Arm hinüber; stell die Füße fest auf, denn das Band wird versuchen, dich zu drehen.
Wofür ist die einarmige Fliegende an der Maschine da und wann lohnt sie sich nicht?: Ein Brustmuskel nach dem anderen ist der Weg, einen Seitenunterschied zu finden und dann zu schließen, und die Maschine, die die Bahn lenkt, macht das für Anfänger leicht lernbar. Der Preis ist Zeit: Jeder Satz läuft doppelt, also gehört sie nicht in eine kurze Einheit, und sie ist kein Weg, nennenswertes Gewicht zu bewegen. Sobald beide Seiten gleich sind, gibt dir die beidarmige Variante dasselbe Volumen in der halben Zeit.