تقاطع بالشريط المطاطي

نصائح

• قاطع اليدين أكثر قليلاً في كل مجموعة لتشعر بالانقباض الإضافي.
• أبقِ زاوية المرفق مثبتة حتى يقوم الصدر بحركة الإغلاق، لا الذراعان.
• قاوم السحب العائد؛ لا تدع الأشرطة المطاطية تفتح ذراعيك فجأة.
• ابقَ مواجهاً للأمام ومنتصباً للحفاظ على الشدّ على عضلات الصدر.

تنويعات

• تقاطع بالكابل
• تفريدة صدر بالشريط المطاطي واقفًا
• تفريدة صدر بالشريط المطاطي من أعلى لأسفل
• ضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطي

أخطاء شائعة

• نقاط التثبيت منخفضة جداً، فيسحب الشريطان يديك للأسفل وتصبح الحركة سحبة صاعدة من أسفل لأعلى بدلاً من تقاطع.
• الوقوف قريباً جداً من نقاط التثبيت يترك الشريطين مرتخيين في النصف الأول من التكرار؛ تقدّم حتى يوجد شد قبل أن تبدأ يداك بالحركة.
• تعبر اليد نفسها من الأعلى في كل تكرار، فتحصل ذراع واحدة على المدّ الأطول في كل مجموعة تؤديها.
• الشريط الذي فيه شق صغير هو الذي ينفلت في منتصف التكرار وهو ممدود أمام وجهك؛ افحص الشريط كل جلسة واستبعده عند أول تمزق.
• بمجرد تقاطع اليدين، ينثني المرفقان للوصول أبعد، مما يجعل التقاطع يبدو أكبر دون إضافة أي عمل للصدر.

أسئلة شائعة

كم تكراراً من تقاطع بالشريط المطاطي يجب أن يؤديها المبتدئ؟

اعمل حتى انقباض قوي لا حتى رقم على حزمة أوزان: 15 إلى 20 تكراراً، ثلاث مجموعات. الأشرطة لا تمنحك وزناً تسجله، فتقدّم بالابتعاد خطوة عن نقاط التثبيت، أو الانتقال إلى شريط أسمك، أو الثبات في وضع التقاطع ثانية أو اثنتين في كل تكرار.

ما الذي يمكنني فعله إذا لم تكن لدي نقطة تثبيت لتقاطع بالشريط المطاطي؟

مرّر الشريط عبر أعلى ظهرك وتحت ذراعيك، ثم أمسك طرفاً في كل يد؛ يصبح جسمك هو المرتكز ولا يتغير النمط. ويعمل أيضاً مثبت الباب أو شريط ملفوف حول عمود متين على ارتفاع الصدر، وكلاهما يُبقي الشد خلفك حيث يجب أن يكون.

ما فائدة تقاطع بالشريط المطاطي، ومتى يجب أن أستخدم شيئاً آخر؟

إنه تمرين ختامي مريح للمفاصل يأخذ الصدر إلى تقريب أكبر من التفريدة العادية، ويُعدّ في أي مكان، مما يجعله جيداً للسفر ولنهاية الجلسة. استخدم شيئاً آخر عندما تبني الحجم أو القوة من الصفر: فشد الشريط أخف ما يكون عند الإطالة، حيث يكون الصدر في أطول حالاته ويستطيع تحمل أكبر حمل.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين الصدر