Wie viele Sätze und Wiederholungen der stehenden Brust-Fliegenden mit Widerstandsband sollten Anfänger machen?

Zwei oder drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen bis zu einem harten Anspannen statt eines Durchquälens. Bänder gibt es nicht in sauberen Abstufungen, also steigere dich, indem du dich für mehr Spannung weiter vom Anker entfernst, und geh erst zu einem dickeren Band, wenn sich 15 Wiederholungen leicht anfühlen. Am besten passt sie ans Ende einer Drückeinheit, nach der schwereren Arbeit.

Was kann ich ohne Bänder statt der stehenden Brust-Fliegenden mit Widerstandsband machen?

Ein Kabel-Crossover an zwei mittleren Rollen ist dieselbe Bewegung mit gleichmäßigerer Spannung. Ohne Studio leg dich auf den Boden und mach einen Kurzhantel-Fly mit demselben festen Ellenbogenwinkel, auch wenn du oben die Last verlierst, wo die Bänder am stärksten sind. Wenn du nur ein Band besitzt, leg es um einen Pfosten hinter dir und halte in jeder Hand ein Ende.

Für wen ist die stehende Brust-Fliegende mit Widerstandsband gedacht?

Sie isoliert die Brust über die Adduktion, fast ohne den Trizeps zu fordern, passt also zu allen, die Brustvolumen ohne mehr Drücken hinzufügen wollen, und zu Reisenden, deren ganzes Studio ein Band ist. Als Hauptübung taugt sie wenig, weil Bänder in der gedehnten Position, aus der das meiste Brustwachstum kommt, wenig geben. Setz ein Drücken an den Anfang und nutze dies danach.

Anfänger

Stehende Brust-Fliegende mit Widerstandsband

Mit hinter dir verankerten Bändern und weit gehaltenen Armen isoliert das Zusammenführen der Hände in einem umarmenden Bogen die Brust durch Adduktion, fast ohne Trizepsbeteiligung. Die Bandspannung steigt, wenn sich die Hände treffen, und liefert die Spitzenlast genau dort, wo die Brust verkürzt ist, ein großartiger Abschluss für eine tiefe Kontraktion. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert, damit es ein Fly bleibt und kein Drücken wird.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Befestige zwei Bänder hinter dir auf Schulterhöhe und halte mit dem Rücken dazu in jeder Hand einen Griff.
2
Tritt in eine versetzte Stellung nach vorne, um Spannung aufzubauen, und öffne die Arme mit leichter Ellbogenbeugung zur Seite.
3
Halte diesen Ellenbogenwinkel fixiert und führe deine Hände in einem weiten Umarmungsbogen nach vorn.
4
Führe die Griffe vor deiner Brust zusammen und spanne die Brust einen Moment fest an.
5
Kehre langsam um und lass die Bänder deine Arme kontrolliert in die gedehnte Position zurückziehen.

Tipps

Halte die ganze Wiederholung einen festen, leicht gebeugten Ellenbogen; öffnet und schließt sich der Winkel, drückst du, statt Fliegende zu machen.
Führe mit den Oberarmen und stell dir vor, sie um ein Fass zu legen, damit die Brust arbeitet.
Überdehne hinten nicht; stoppe dort, wo du ein angenehmes Ziehen über die Brust spürst.

Varianten

Häufige Fehler

Der vordere Fuß driftet im Laufe des Satzes zurück, die Spannung entweicht aus den Bändern, und die letzten Wiederholungen enden mit lockeren Griffen, bevor sich die Hände überhaupt treffen.
Beim Herauskommen aus der Dehnung strecken sich die Ellenbogen, um weiter hinter dich zu greifen, was die Last auf die Vorderseite der Schulter statt auf die Brust zieht.
Die beiden Anker sitzen am Türrahmen oder Rack auf unterschiedlicher Höhe, sodass eine Hand bergauf und die andere bergab schwingt und die Brust ungleich belastet wird.
Der Oberkörper lehnt sich nach vorn, damit sich die Hände treffen, was den Fly zu einem langsamen Ausfallschritt macht und den Abschluss dem Körpergewicht statt den Brustmuskeln überlässt.
Die Handgelenke knicken unter der Griffspannung nach hinten, sodass die Unterarme ermüden und der Griff nachgibt, lange bevor die Brust echte Arbeit geleistet hat.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen der stehenden Brust-Fliegenden mit Widerstandsband sollten Anfänger machen?: Zwei oder drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen bis zu einem harten Anspannen statt eines Durchquälens. Bänder gibt es nicht in sauberen Abstufungen, also steigere dich, indem du dich für mehr Spannung weiter vom Anker entfernst, und geh erst zu einem dickeren Band, wenn sich 15 Wiederholungen leicht anfühlen. Am besten passt sie ans Ende einer Drückeinheit, nach der schwereren Arbeit.
Was kann ich ohne Bänder statt der stehenden Brust-Fliegenden mit Widerstandsband machen?: Ein Kabel-Crossover an zwei mittleren Rollen ist dieselbe Bewegung mit gleichmäßigerer Spannung. Ohne Studio leg dich auf den Boden und mach einen Kurzhantel-Fly mit demselben festen Ellenbogenwinkel, auch wenn du oben die Last verlierst, wo die Bänder am stärksten sind. Wenn du nur ein Band besitzt, leg es um einen Pfosten hinter dir und halte in jeder Hand ein Ende.
Für wen ist die stehende Brust-Fliegende mit Widerstandsband gedacht?: Sie isoliert die Brust über die Adduktion, fast ohne den Trizeps zu fordern, passt also zu allen, die Brustvolumen ohne mehr Drücken hinzufügen wollen, und zu Reisenden, deren ganzes Studio ein Band ist. Als Hauptübung taugt sie wenig, weil Bänder in der gedehnten Position, aus der das meiste Brustwachstum kommt, wenig geben. Setz ein Drücken an den Anfang und nutze dies danach.