Wie viele Wiederholungen des Around-the-Worlds am Kabelzug solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit zwei bis drei Sätzen à 10 bis 12 langsame Wiederholungen bei leichtem Gewicht, da dies eine abschließende Isolationsübung ist, kein Kraftaufbauer. Halte die Last dauerhaft leicht; schwerer zu gehen rekrutiert hier vor allem die Schultern, statt mehr Brust aufzubauen.

Was kannst du statt eines Kabelzugs für das Around-the-World nutzen?

Zwei leichte, auf jeder Seite tief verankerte Widerstandsbänder lassen dich mit konstanter Spannung durch einen ähnlich weiten Bogen schwingen. Leichte Kurzhanteln können die Bahn auf einer Schrägbank liegend nachahmen, auch wenn man im Stehen mit Kurzhanteln oben im Bogen Spannung verliert, wo Kabel weiterziehen würden.

Wofür ist das Around-the-World am Kabelzug da und wann ist es die falsche Wahl?

Es ist ein Isolationsabschluss, der die Brust durch einen langen Bogen dehnt und anspannt, gut für Detailarbeit nach schwererem Drücken. Als Hauptübung für die Brust ist es die falsche Wahl, da die Last leicht bleiben muss und keine rohe Druckkraft aufbaut, wie es Bankdrücken oder Dips tun.

Fortgeschritten

Around-the-World am Kabelzug

Diese Isolationsübung führt die Brust durch eine lange, gebogene Bahn, die Spannung auf den Fasern über ihren gesamten Zugbereich hält, wobei der Schwung von unten nach oben die obere Brust am stärksten belastet. Sie formt obere und äußere Brust und baut Kontrolle durch eine große Dehnung auf, also halte das Gewicht leicht und den Bogen geschmeidig. Behandle sie als Abschluss statt als schwere Übung.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen in die tiefste Position und greife in jede Hand einen Griff.
2
Steh aufrecht zwischen den Stapeln, die Arme unten seitlich der Hüfte, die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Halte diesen festen Ellenbogenwinkel und führe beide Griffe in einem weiten Bogen nach außen und oben.
4
Führe die Griffe über und vor deinem Kopf zueinander und spanne die Brust an.
5
Führe die Griffe auf demselben Bogen kontrolliert zurück zur Hüfte.
6
Halte die Bewegung langsam, damit der Schwung nicht übernimmt.

Tipps

Halte den Ellenbogenwinkel die ganze Zeit konstant; Beugen und Strecken macht daraus ein Drücken.
Nimm eine leichte Last und eine geschmeidige Bahn, damit die Schultern oben oder unten nicht gerissen werden.
Halte deine Rippen unten und den Oberkörper still, damit die Arme das Gewicht bewegen, kein Körperschwanken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen beugen sich oben im Bogen stärker, um die Bewegung zu beenden, was die Isolationsübung unbemerkt zu einem Drücken macht.
Die Rollen so schwer zu beladen, dass sich der Oberkörper neigen oder schwanken muss, um die Griffe zu bewegen, nimmt der Brust Spannung und macht daraus ein Ganzkörper-Wuchten.
Die Schultern werden ganz oben und ganz unten im Bogen nach vorn gerissen, wo die Kabel am stärksten ziehen, statt diesen Bereich zu kontrollieren.
Sobald der Bogen schnell wird, bewegt der Schwung statt der Brustmuskeln die Griffe, sodass der Muskel den Großteil der Wiederholung nicht mehr arbeitet.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Around-the-Worlds am Kabelzug solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit zwei bis drei Sätzen à 10 bis 12 langsame Wiederholungen bei leichtem Gewicht, da dies eine abschließende Isolationsübung ist, kein Kraftaufbauer. Halte die Last dauerhaft leicht; schwerer zu gehen rekrutiert hier vor allem die Schultern, statt mehr Brust aufzubauen.
Was kannst du statt eines Kabelzugs für das Around-the-World nutzen?: Zwei leichte, auf jeder Seite tief verankerte Widerstandsbänder lassen dich mit konstanter Spannung durch einen ähnlich weiten Bogen schwingen. Leichte Kurzhanteln können die Bahn auf einer Schrägbank liegend nachahmen, auch wenn man im Stehen mit Kurzhanteln oben im Bogen Spannung verliert, wo Kabel weiterziehen würden.
Wofür ist das Around-the-World am Kabelzug da und wann ist es die falsche Wahl?: Es ist ein Isolationsabschluss, der die Brust durch einen langen Bogen dehnt und anspannt, gut für Detailarbeit nach schwererem Drücken. Als Hauptübung für die Brust ist es die falsche Wahl, da die Last leicht bleiben muss und keine rohe Druckkraft aufbaut, wie es Bankdrücken oder Dips tun.