Wie viele Sätze der Schrägbank-Fliegenden am Kabelzug solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Mach sie nach deinem Drücken für drei Sätze à 12 bis 15. Weil das Kabel oben Spannung hält, wo Kurzhanteln sie aufgeben, fühlt sich dieselbe Zahl am Gewichtsblock schwerer an: Beginne ein oder zwei Platten unter dem, was du schätzen würdest. Halte eine volle Sekunde inne, wo sich die Griffe treffen, bevor du Last hinzufügst, da der Aufbau umständlich genug ist, dass du dir jeden Sprung verdienen willst.

Was kann ich statt der Schrägbank-Fliegenden am Kabelzug machen, wenn kein Kabelzug frei ist?

Kurzhantel-Fly auf der Schrägbank ist der direkte Tausch, mit dem Nachteil, dass die Kurzhanteln keinen Widerstand mehr leisten, sobald sich deine Hände treffen. Zu Hause verankerst du ein Band tief hinter einer Schrägbank oder lehnst dich an einen Stuhl und ziehst zwei Bandenden auf derselben Diagonale nach oben und zusammen.

Wofür ist die Schrägbank-Fliegende am Kabelzug da und wann lohnt sich der Aufbau nicht?

Sie ist Isolation der oberen Brust mit Spannung, die nie abfällt, einschließlich der voll zusammengedrückten Position, und passt daher zu Hypertrophiearbeit nach dem Drücken. In einem vollen Studio lohnt sich der Aufbau nicht, wo du einen Kabelzug und eine Bank für eine leichte Zusatzübung blockierst. Als einzige Brustarbeit reicht sie auch nicht, da nichts daran Druckkraft aufbaut.

Fortgeschritten

Schrägbank-Fliegende am Kabelzug

Sich in einer Kabelstation auf eine Schrägbank zu legen, gibt dir die Dehnung der oberen Brust eines Schrägbank-Fliegenden plus die ständige Spannung der Kabel von unten bis oben, auch in der voll kontrahierten Position, in der Kurzhanteln erschlaffen. Das Abstützen auf der Bank nimmt die Gleichgewichtsarbeit eines stehenden Fliegenden weg, sodass du dich auf eine saubere Adduktion konzentrieren kannst. Nutze sie, um nach dem Drücken hochwertiges Volumen für die obere Brust hinzuzufügen.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen tief ein und stelle eine Schrägbank mit etwa 30 bis 45 Grad dazwischen.
2
Nimm in jede Hand einen Griff und leg dich zurück, die Arme seitlich, Ellenbogen leicht gebeugt.
3
Presse deine Schulterblätter gegen das Polster und spüre eine Dehnung über der oberen Brust.
4
Halte den Ellenbogenwinkel fest und führe beide Griffe nach oben und zusammen über deine obere Brust.
5
Spanne oben an, wo sich die Griffe fast treffen.
6
Führe die Griffe kontrolliert auf demselben Bogen zurück in die gedehnte Position.

Tipps

Halte eine leichte, unveränderte Ellenbogenbeugung; drücke die Griffe nicht.
Lass die Hände diagonal hoch und nach innen wandern, um den Fasern der oberen Brust zu folgen.
Nimm weniger als beim Drücken, da der lange Hebel Flyes trügerisch schwer macht.

Varianten

Häufige Fehler

Die Bank steht zu weit vor den Rollen, sodass die Kabel deine Arme unten Richtung Kopf statt zur Seite ziehen; schieb sie zurück, bis das Kabel mit deinem Arm in einer Linie liegt.
In der gedehnten Position setzen die Gewichtsblöcke auf und die Spannung verschwindet für einen Moment; lass darunter eine Platte Abstand, damit das Kabel über den ganzen Bogen gespannt bleibt.
Beide Füße drücken in den Boden, was deine Schultern das Polster hinaufschiebt und den Bogen verkürzt; halte leichten Druck über die Füße und lass die Schulterblätter, wo du sie eingestellt hast.
Sobald eine Seite ermüdet, erreicht der stärkere Arm zuerst die Spitze und die Griffe kommen ungleich an; beende den Satz, wenn deine Hände nicht mehr gleichzeitig zusammenkommen.
Am Gewichtsblock dasselbe Gewicht zu wählen wie beim Kurzhantel-Fly ist hier zu viel, weil das Kabel oben weiterzieht, wo Kurzhanteln locker lassen.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze der Schrägbank-Fliegenden am Kabelzug solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Mach sie nach deinem Drücken für drei Sätze à 12 bis 15. Weil das Kabel oben Spannung hält, wo Kurzhanteln sie aufgeben, fühlt sich dieselbe Zahl am Gewichtsblock schwerer an: Beginne ein oder zwei Platten unter dem, was du schätzen würdest. Halte eine volle Sekunde inne, wo sich die Griffe treffen, bevor du Last hinzufügst, da der Aufbau umständlich genug ist, dass du dir jeden Sprung verdienen willst.
Was kann ich statt der Schrägbank-Fliegenden am Kabelzug machen, wenn kein Kabelzug frei ist?: Kurzhantel-Fly auf der Schrägbank ist der direkte Tausch, mit dem Nachteil, dass die Kurzhanteln keinen Widerstand mehr leisten, sobald sich deine Hände treffen. Zu Hause verankerst du ein Band tief hinter einer Schrägbank oder lehnst dich an einen Stuhl und ziehst zwei Bandenden auf derselben Diagonale nach oben und zusammen.
Wofür ist die Schrägbank-Fliegende am Kabelzug da und wann lohnt sich der Aufbau nicht?: Sie ist Isolation der oberen Brust mit Spannung, die nie abfällt, einschließlich der voll zusammengedrückten Position, und passt daher zu Hypertrophiearbeit nach dem Drücken. In einem vollen Studio lohnt sich der Aufbau nicht, wo du einen Kabelzug und eine Bank für eine leichte Zusatzübung blockierst. Als einzige Brustarbeit reicht sie auch nicht, da nichts daran Druckkraft aufbaut.