Wie viele Sätze der Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband sollte ein Anfänger machen?

Zwei bis vier Sätze à 12 bis 20 Wiederholungen. Die obere Brust reagiert gut auf höhere Wiederholungszahlen und ein festes Halten oben, also füge ein zweisekündiges Anspannen vor dem Gesicht hinzu, bevor du zu einem dickeren Band greifst. Mach sie am Brusttag nach deinem Drücken oder für sich zwei- bis dreimal pro Woche, wenn ein Band alles ist, was du besitzt.

Was kann ich statt der Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband im Studio oder ohne Band machen?

Ein Kabel-Crossover vom unteren Zug mit hohem Abschluss ist der direkte Ersatz und gibt gleichmäßigere Spannung. Mit Kurzhanteln trifft ein Schrägbank-Fly bei etwa 30 Grad dieselben oberen Brustfasern, auch wenn die Last oben nachlässt. Nur mit Körpergewicht verlagert ein Negativ-Liegestütz mit auf einem Stuhl erhöhten Füßen die Arbeit ähnlich auf die obere Brust.

Wofür sind die Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband gut?

Sie zielt auf die obere Brust, den Bereich, den flaches Drücken gern zurücklässt, und passt zu allen, deren Brust unten voll und nahe dem Schlüsselbein flach aussieht. Sie funktioniert auch als leichter Vorermüdungssatz vor dem Drücken. Eine Kraftübung ist sie nicht und bringt allein wenig Masse, also sieh sie als Zusatzübung statt als Grund, ins Studio zu kommen.

Anfänger

Fliegende von unten nach oben mit Widerstandsband

Die Hände von Hüfthöhe zum Gesicht hochzuführen, entspricht der Zuglinie der klavikulären Fasern, sodass dies die obere Brust trifft, die flaches Drücken oft zu wenig trainiert. Die Bandspannung erreicht oben ihren Höchstwert, genau dort, wo freie Gewichte leicht werden. Nutze sie als Abschluss oder Vorermüdung am Brusttag und strebe ein kräftiges Anspannen statt schwerer Last an.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Befestige auf beiden Seiten ein Band nahe dem Boden oder führe ein Band hinter einem tiefen Punkt durch und nimm in jede Hand ein Ende.
2
Tritt in eine versetzte Stellung nach vorne, die Arme unten und seitlich, die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Spanne deinen Rumpf an und setz die Schulterblätter nach hinten und unten.
4
Führe beide Hände in einem Bogen nach oben und innen, bis sie sich vor deinem Gesicht treffen.
5
Spanne oben die obere Brust einen Moment an.
6
Führe die Hände kontrolliert nach unten und außen zurück und halte den Ellbogenwinkel fest.

Tipps

Halte eine leichte, unveränderte Ellenbogenbeugung, damit sie ein Fly bleibt, kein Drücken.
Führe mit den Oberarmen und lass die Hände folgen, um Spannung auf der Brust zu halten.
Zieh die Schultern nicht hoch; halte den Trapezius ruhig und lass die Brust arbeiten.
Stell dir vor, du umarmst ein großes Fass und führst die Arme dabei nach oben.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hände treffen sich auf Brusthöhe statt vor dem Gesicht, was den Bogen zurück auf die mittlere Brust senkt und die Schlüsselbeinfasern kaum beteiligt.
Das Band auf Kniehöhe statt nahe am Boden zu verankern, flacht den Winkel ab, und die aufwärts gerichtete Zuglinie, die diese Variante ausmacht, verschwindet.
Der Oberkörper lehnt sich zurück, um den Händen beim Steigen zu helfen, und die Bewegung wird zu einem halben Schrägbankdrücken, angetrieben vom unteren Rücken, statt zu einem Fly.
Die Ellbogen strecken sich, während die Hände steigen, und fügen ein paar Zentimeter Reichweite hinzu, die aus den Armen statt aus dem Schließen der Brust kommen.
Das Band wird danach gewählt, wie es sich unten anfühlt, wo es fast locker ist, sodass der obere Teil der Wiederholung viel zu schwer ist, um sauber zu enden.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze der Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband sollte ein Anfänger machen?: Zwei bis vier Sätze à 12 bis 20 Wiederholungen. Die obere Brust reagiert gut auf höhere Wiederholungszahlen und ein festes Halten oben, also füge ein zweisekündiges Anspannen vor dem Gesicht hinzu, bevor du zu einem dickeren Band greifst. Mach sie am Brusttag nach deinem Drücken oder für sich zwei- bis dreimal pro Woche, wenn ein Band alles ist, was du besitzt.
Was kann ich statt der Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband im Studio oder ohne Band machen?: Ein Kabel-Crossover vom unteren Zug mit hohem Abschluss ist der direkte Ersatz und gibt gleichmäßigere Spannung. Mit Kurzhanteln trifft ein Schrägbank-Fly bei etwa 30 Grad dieselben oberen Brustfasern, auch wenn die Last oben nachlässt. Nur mit Körpergewicht verlagert ein Negativ-Liegestütz mit auf einem Stuhl erhöhten Füßen die Arbeit ähnlich auf die obere Brust.
Wofür sind die Fliegenden von unten nach oben mit Widerstandsband gut?: Sie zielt auf die obere Brust, den Bereich, den flaches Drücken gern zurücklässt, und passt zu allen, deren Brust unten voll und nahe dem Schlüsselbein flach aussieht. Sie funktioniert auch als leichter Vorermüdungssatz vor dem Drücken. Eine Kraftübung ist sie nicht und bringt allein wenig Masse, also sieh sie als Zusatzübung statt als Grund, ins Studio zu kommen.