Übungen für Hinterer Deltamuskel

Hinterer Deltamuskel: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der hintere Deltamuskel macht

Der hintere Deltamuskel ist der hintere Teil des Schultermuskels. Er zieht den Arm nach hinten und zur Seite und dreht ihn nach außen. Er gleicht die Schultervorderseite aus und ist der Teil der Schulter, den die meisten Programme zu wenig trainieren.

So trainierst du ihn

Nutze Reverse Flys, Face Pulls und Rudern für die hintere Schulter mit leichten bis moderaten Gewichten. Halte die Schulterblätter eher ruhig und bewege aus der Schulter, damit der obere Rücken nicht übernimmt.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerReverse Butterfly an der Maschine

    Isoliert den hinteren Deltamuskel mit fester, einfacher Bahn.

  2. 2
    AnfängerFace Pull

    Hintere Schulter und oberer Rücken zusammen. Gut für das Gleichgewicht der Schulter.

  3. 3
    AnfängerVorgebeugte Reverse Fliegende mit Kurzhanteln

    Braucht nur Kurzhanteln. Halte das Gewicht leicht und die Bewegung ruhig.

  4. 4
    FortgeschrittenReverse Fliegende für die hintere Schulter am Kabelzug

    Gleichmäßige Spannung vom Kabel über den ganzen Fly.

  5. 5
    AnfängerBand Pull-Apart

    Überall schnell gemacht und ein gutes Aufwärmen für Drücktage.

Alle 300+ Übungen für den hinteren Deltamuskel