Übungen mit Kurzhantel

Kurzhantel: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Kurzhanteln da sind

Kurzhanteln sind die vielseitigsten freien Gewichte. Jede Seite arbeitet für sich, was Kraftunterschiede ausgleicht, jedem Gelenk seine natürliche Bahn lässt und einen größeren Bewegungsweg als die Langhantel erlaubt. Ein Paar kann jeden Muskel des Körpers trainieren.

Technik und Sicherheit

Wähl ein Gewicht, das du über alle Wiederholungen kontrollierst, und steigere es in kleinen Schritten, wenn es leicht wird. Bring schwere Kurzhanteln beim Drücken von den Oberschenkeln nach oben, während du dich zurücklegst, und leg sie auf demselben Weg ab.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerGoblet-Kniebeuge

    Eine Kurzhantel vor der Brust macht die Kniebeuge leicht erlernbar.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

    Eine natürliche Drückbahn für jeden Arm.

  3. 3
    AnfängerEinarmiges Rudern mit Kurzhantel

    Ein Rudern mit großem Bewegungsweg, eine Seite nach der anderen.

  4. 4
    AnfängerSeitheben mit Kurzhanteln

    Die Grundübung für breite Schultern.

  5. 5
    FortgeschrittenBulgarische Split-Kniebeuge

    Harte einbeinige Arbeit für Quadrizeps und Gesäß.

Alle 200+ Übungen mit der Kurzhantel