Wie viele Kurzhantel-Seitpulse in zweiter Position sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 15 bis 20 kleine Pulse sind mit einem leichten Kurzhantelpaar eine gute Einstiegsdosis, da die ständige Spannung in dieser Position die Schulter schnell ermüdet. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du im Gewicht steigst.

Was kann ich nutzen, wenn ich keine Kurzhanteln für den Seitpuls in zweiter Position habe?

Kleine Wasserflaschen, Konservendosen oder ein leichtes Widerstandsband unter beiden Füßen verankert funktionieren alle. Da das Gewicht hier leicht sein soll, reicht fast jeder Haushaltsgegenstand, den du sicher in jeder Hand halten kannst.

Wofür ist der Kurzhantel-Seitpuls in zweiter Position gut?

Er baut Schulterausdauer und eine runde Form des mittleren Deltamuskels mit leichtem Gewicht und ständiger Spannung statt schwerer Last auf, passend für alle, die in Schulterarbeit einsteigen oder eine Einheit abschließen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du schon Schmerzen durch Schulterimpingement hast, sobald der Arm seitlich nahe Schulterhöhe gehalten wird, da genau diese Position gehalten wird.

Anfänger

Seitlich in zweiter Position mit Kurzhanteln, pulsierend

Von Barre und der zweiten Ballettposition übernommen, hält diese Übung leichte Kurzhanteln seitlich nahe Schulterhöhe und pulsiert sie durch einen kurzen Bogen. Der mittlere Deltamuskel arbeitet die ganze Zeit isometrisch und bei jedem winzigen Anheben konzentrisch, was das typische Schulterbrennen erzeugt. Ein großartiger, technisch einfacher Abschluss für Schulterausdauer und Straffung.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht mit einer leichten Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten, die Handflächen zu den Oberschenkeln.
2
Hebe beide Arme gestreckt seitlich bis knapp unter Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Halte diese weite zweite Position mit den Handgelenken auf Ellenbogenhöhe.
4
Bewege die Kurzhanteln in einem kleinen Bereich von etwa fünf bis acht Zentimetern auf und ab, ohne die Arme sinken zu lassen.
5
Halte die Schulterblätter nach unten gezogen und die Brust durchgehend aufrecht.
6
Atme gleichmäßig weiter und mach für die vorgegebene Zeit weiter, dann senke langsam ab.

Tipps

Denk daran, weit aus den Fingerspitzen hinauszugreifen statt nach oben zu heben, um die Spannung auf dem mittleren Deltamuskel zu halten.
Lass die Arme nicht nach vorn wandern; halte sie seitlich in einer Linie mit dem Körper.
Brennt der Trapezius stärker als die Schultern, reduziere das Gewicht und korrigiere deine Haltung.
Hebe den kleinen Finger nur dann leicht höher als den Daumen, wenn es schmerzfrei bleibt, sonst halte die Hand waagerecht.

Varianten

Häufige Fehler

Die Schultern schleichen bei jedem Puls zu den Ohren und machen aus einer Übung für den mittleren Deltamuskel ein Trapez-Schulterzucken.
Den Oberkörper von Seite zu Seite zu lehnen, um die Arme hochzuschleudern, holt sich Schwung, statt den Schultermuskel zu nutzen.
Die Arme sinken im Lauf des Satzes unter Schulterhöhe, sodass die letzten Wiederholungen die zweite Position kaum noch streifen.
Die Ellbogen gerade durchzustrecken, statt sie weich gebeugt zu halten, verlagert Belastung Richtung Ellbogengelenk.

Häufige Fragen

Wie viele Kurzhantel-Seitpulse in zweiter Position sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 15 bis 20 kleine Pulse sind mit einem leichten Kurzhantelpaar eine gute Einstiegsdosis, da die ständige Spannung in dieser Position die Schulter schnell ermüdet. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du im Gewicht steigst.
Was kann ich nutzen, wenn ich keine Kurzhanteln für den Seitpuls in zweiter Position habe?: Kleine Wasserflaschen, Konservendosen oder ein leichtes Widerstandsband unter beiden Füßen verankert funktionieren alle. Da das Gewicht hier leicht sein soll, reicht fast jeder Haushaltsgegenstand, den du sicher in jeder Hand halten kannst.
Wofür ist der Kurzhantel-Seitpuls in zweiter Position gut?: Er baut Schulterausdauer und eine runde Form des mittleren Deltamuskels mit leichtem Gewicht und ständiger Spannung statt schwerer Last auf, passend für alle, die in Schulterarbeit einsteigen oder eine Einheit abschließen. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du schon Schmerzen durch Schulterimpingement hast, sobald der Arm seitlich nahe Schulterhöhe gehalten wird, da genau diese Position gehalten wird.