Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kurzhantel-Bizepspulses in zweiter Position sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 15 bis 20 kontrollierte Pulse mit sehr leichten Kurzhanteln reichen für den Anfang völlig, da die Schultern hier genauso schnell ermüden wie der Bizeps. Bleiben die Arme den ganzen Satz auf Schulterhöhe fixiert, füge einen dritten Satz hinzu, bevor du zu mehr Gewicht greifst.

Was kann ich statt Kurzhanteln für den Bizepspuls in zweiter Position verwenden?

Kleine Wasserflaschen, Suppendosen oder ein leichtes, unter deinen Füßen verankertes Widerstandsband liefern alle genug Widerstand für diese Isolationsbewegung. Ist nichts verfügbar, trainiert dasselbe Armmuster mit leeren Händen trotzdem die Schulterausdauer, auch wenn der Bizeps ohne zusätzliche Last wenig Arbeit bekommt.

Was trainiert der Bizepspuls in zweiter Position, und wer sollte ihn meiden?

Er dient zugleich als Ausdauerabschluss für Bizeps und seitlichen Deltamuskel, die Art von Brennen mit vielen Wiederholungen, die Barre- und Tanzkonditionskurse nutzen, statt eines Kraftaufbaus. Lass ihn bei gereizten Schultersehnen weg, da das Halten der Arme auf Schulterhöhe über Wiederholungen dasselbe Gewebe belastet, das Überkopfarbeit schon beansprucht.

Anfänger

Bizeps in zweiter Position mit Kurzhanteln, pulsierend

Diese Barre-Übung hält leichte Kurzhanteln in der zweiten Position seitlich auf Schulterhöhe, curlt dann die Hände zum Kopf und pulsiert durch einen kurzen Bereich. Der Bizeps curlt, während die mittleren Deltamuskeln die Arme oben halten, was ein Zwei-in-eins-Brennen für Schultern und Arme erzeugt. Ein anspruchsvoller Abschluss mit wenig Last für Armausdauer.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Bizeps, Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Steh aufrecht und hebe leichte Kurzhanteln seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen nach oben.
2
Beuge die Ellenbogen, um die Hände zu den Seiten deines Kopfes zu führen.
3
Halte diese Höhe und pulsiere die Hände in einem kurzen Umfang zum Kopf hin und von ihm weg.
4
Halte die Oberarme parallel zum Boden und die ganze Zeit ruhig.
5
Drücke die Schultern nach unten und halte die Brust aufrecht, während die Schultermuskeln die Position halten.
6
Mach für die vorgegebenen Wiederholungen oder Zeit weiter und senke dann kontrolliert ab.

Tipps

Lass die Oberarme nicht sinken; die Deltamuskeln müssen sie durchgehend auf Schulterhöhe halten.
Pulsiere nur aus den Ellenbogen, damit der Bizeps isoliert bleibt.
Halte die Handgelenke gerade und die Bewegung geschmeidig und klein.
Rechne damit, dass die Schultern zusammen mit dem Bizeps ermüden; halte das Gewicht sehr leicht.

Varianten

Häufige Fehler

Während die Pulse schneller werden, schwingen die Hände an den Ohren vorbei nach innen, statt an den Schläfen zu stoppen, und machen aus einem kleinen Puls einen großen Curl.
Die Handgelenke knicken nach hinten, um beim Curl zu helfen, und verlagern Belastung in die Handgelenksstrecker statt in den Bizeps.
Die Schulterblätter drücken sich zusammen, um die Arme hochzuhieven, und rekrutieren den mittleren Trapezmuskel, statt die Deltamuskeln isoliert arbeiten zu lassen.
Den Atem durch den Puls anzuhalten, spannt Nacken und Trapezmuskel an, was echte Deltaermüdung mit Spannung überdeckt.
Das Kinn schiebt sich den Händen entgegen, rundet den oberen Rücken und verkürzt den echten Bewegungsumfang des Curls.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kurzhantel-Bizepspulses in zweiter Position sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 15 bis 20 kontrollierte Pulse mit sehr leichten Kurzhanteln reichen für den Anfang völlig, da die Schultern hier genauso schnell ermüden wie der Bizeps. Bleiben die Arme den ganzen Satz auf Schulterhöhe fixiert, füge einen dritten Satz hinzu, bevor du zu mehr Gewicht greifst.
Was kann ich statt Kurzhanteln für den Bizepspuls in zweiter Position verwenden?: Kleine Wasserflaschen, Suppendosen oder ein leichtes, unter deinen Füßen verankertes Widerstandsband liefern alle genug Widerstand für diese Isolationsbewegung. Ist nichts verfügbar, trainiert dasselbe Armmuster mit leeren Händen trotzdem die Schulterausdauer, auch wenn der Bizeps ohne zusätzliche Last wenig Arbeit bekommt.
Was trainiert der Bizepspuls in zweiter Position, und wer sollte ihn meiden?: Er dient zugleich als Ausdauerabschluss für Bizeps und seitlichen Deltamuskel, die Art von Brennen mit vielen Wiederholungen, die Barre- und Tanzkonditionskurse nutzen, statt eines Kraftaufbaus. Lass ihn bei gereizten Schultersehnen weg, da das Halten der Arme auf Schulterhöhe über Wiederholungen dasselbe Gewebe belastet, das Überkopfarbeit schon beansprucht.