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Ohrendruckhaltung

Karnapidasana vertieft den Pflug, indem die Knie seitlich des Kopfes zum Boden gebeugt werden, und erzeugt eine der stärksten Dehnungen in Wirbelsäulenbeugung im Yoga. Sie belastet den Nacken erheblich und verlangt daher eine warme, bewegliche Wirbelsäule und eine gesunde Halswirbelsäule. Geh sie langsam aus einem gestützten Schulterstand oder Pflug an, niemals mit Gewalt.

Körperpartie
Nacken, Rücken
Art
Dehnen, Gleichgewicht, Yoga
Nach Muskel
Rückenstrecker
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Rückenstrecker
Sekundär
Trapezmuskel, oberer Teil, Trapezmuskel, unterer Teil, Breiter Rückenmuskel
Tertiär
Riemenmuskel

Ausführung

  1. 1

    Achte im Schulterstand oder Pflug darauf, dass die Schultern das Gewicht tragen, nicht der Nacken.

  2. 2

    Stütze den mittleren Rücken mit den Händen und halte den Nacken lang auf der Matte.

  3. 3

    Beuge langsam die Knie und senke sie neben den Ohren Richtung Boden.

  4. 4

    Lass die Knie nur dann leicht neben dem Kopf ruhen, wenn Wirbelsäule und Nacken sich wohlfühlen.

  5. 5

    Atme weiter ruhig und vermeide es, den Kopf zu drücken oder zu drehen.

  6. 6

    Halte nur ein paar Atemzüge und achte auf jede Empfindung im Nacken.

  7. 7

    Kehre den Weg durch den Pflug um und rolle Wirbel für Wirbel ab.

Tipps

  • Sicherheit zuerst: Halte den Kopf ruhig und mittig und dreh den Nacken in der Umkehrhaltung nie.
  • Lege eine gefaltete Decke unter die Schultern, um die Halswirbelsäule zu schützen.
  • Verzichte auf diese Haltung bei Nackenproblemen, Bluthochdruck oder Augenerkrankungen und komm sofort heraus, wenn du Belastung im Nacken spürst.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die Knie werden Richtung Boden gesenkt, während die Hüfte noch hinter den Schultern ist, sodass sich die Wirbelsäule weiter rundet, statt dass die Knie wie gewollt nach unten wandern; bring zuerst die Hüfte über die Schultern.
  • Die Hände verlassen den Rücken, um auf dem Boden zu ruhen, sobald die Knie unten sind, und der mittlere Rücken sackt ab, was Last von den Schultern auf den Nacken verlagert.
  • Die Knie drücken so fest gegen die Ohren, dass sie quetschen – hier führt der Name der Haltung in die Irre; sie ruhen neben dem Kopf, sie klemmen ihn nicht ein.
  • Die Atmung wird flach, weil die Oberschenkel an den Rippen liegen, und Leute harren trotzdem ein, zwei Minuten aus; kann der Atem nicht gleichmäßig bleiben, ist das Halten schon zu lang.
  • Der Ausstieg wird zu einem Fallenlassen mit gestreckten Beinen, weil sich das schneller anfühlt, und der untere Rücken trägt das ganze Gewicht; geh zurück durch den Pflug und roll Wirbel für Wirbel ab.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du die Ohrendruckhaltung halten, und worin solltest du vorher sicher sein?
Drei bis fünf Atemzüge, eine Runde, und das ist die ganze Dosis; das ist keine Form, die man verlängert, wenn man sich daran gewöhnt. Bevor du sie versuchst, solltest du den Pflug mit den Zehen am Boden eine Minute mit einer gefalteten Decke unter den Schultern halten und ruhig in einem gestützten Schulterstand verweilen können. Meldet sich der Nacken bei einem davon, bleib dort. Einmal pro Woche innerhalb einer vollen Praxis reicht völlig, und nie als Erstes in einer Einheit.
Gibt es eine leichtere Version der Ohrendruckhaltung?
Ja, und die meisten sollten bei einer bleiben. Halte die Knie gebeugt, stopp sie aber auf Kopfhöhe, wobei du die Oberschenkelrückseiten mit den Händen hältst, damit du steuerst, wie weit sie gehen. Die Knie auf einem Bolster oder einer hinter deinem Kopf stehenden Stuhlsitzfläche abzulegen, gibt die Form mit viel weniger Wirbelsäulenbeugung. Die Knie zur Stirn statt zum Boden zu bringen, ist eine weitere Stufe darunter. Die schwerere Version mit den Armen um die Kniekehlen gelegt bringt sehr wenig und kostet den Nacken einiges.
Wofür ist die Ohrendruckhaltung gut, und wer sollte sie meiden?
Sie erzeugt ungefähr die stärkste Dehnung in Wirbelsäulenbeugung im üblichen Yoga-Repertoire, verlängert die ganze hintere Linie vom Nacken bis zu den hinteren Oberschenkeln und wird als beruhigende Form gegen Ende einer Praxis genutzt. Der Preis ist real: eine anhaltende Dehnung am Nacken mit deinem Körpergewicht dahinter. Meide sie bei jeglichem Nackenproblem oder anhaltenden Nackenschmerzen, bei Bandscheibenproblemen, bei hohem Blutdruck oder Augenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn Umkehrhaltungen für dich nicht infrage kommen.

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