وضعیت فشار گوش

نکته‌ها

• ایمنی مقدم است: سر را بی‌حرکت و در مرکز نگه دارید و در حالت وارونه هرگز گردن را نچرخانید.
• پتویی تاشده زیر شانه‌ها بگذارید تا از مهره‌های گردن محافظت شود.
• در صورت هرگونه مشکل گردن، فشار خون بالا یا بیماری‌های چشمی این حرکت را انجام ندهید، و اگر گردن تحت فشار قرار گرفت فوراً از آن خارج شوید.

تنوع‌ها

• وضعیت خیش
• ایستادن روی شانه
• پاها بالای دیوار

اشتباه‌های رایج

• زانوها در حالی که لگن هنوز پشت شانه‌هاست به سمت زمین پایین آورده می‌شوند، پس ستون فقرات بیشتر گرد می‌شود به جای اینکه زانوها آن‌طور که باید پایین بروند؛ اول لگن را روی شانه‌ها بیاورید.
• وقتی زانوها پایین آمدند دست‌ها پشت را رها می‌کنند تا روی زمین آرام بگیرند و میانهٔ پشت فرومی‌افتد که بار را از شانه‌ها برمی‌دارد و روی گردن می‌گذارد.
• زانوها آن‌قدر محکم به گوش‌ها فشار می‌آورند که فشرده می‌شوند و همین جاست که نام حالت افراد را گمراه می‌کند؛ کنار سر آرام می‌گیرند، آن را نمی‌فشارند.
• چون ران‌ها روی دنده‌ها قرار دارند تنفس سطحی می‌شود و افراد با این حال یکی دو دقیقه صبر می‌کنند؛ اگر نفس نمی‌تواند یکنواخت بماند، نگه داشتن از قبل بیش از حد طولانی است.
• خروج به افتادن با پاهای صاف تبدیل می‌شود چون سریع‌تر حس می‌شود و کمر کل وزن را تحمل می‌کند؛ از طریق حالت خیش برگردید و مهره به مهره پایین بغلتید.

پرسش‌های متداول

وضعیت فشار گوش را چه مدت نگه دارید و ابتدا در چه چیزی باید محکم باشید؟

سه تا پنج نفس، یک دور، و این تمام مقدار است؛ شکلی نیست که با عادت کردن طولانی‌ترش کنید. پیش از امتحانش باید بتوانید خیش را با انگشتان پا روی زمین یک دقیقه با پتوی تاشده زیر شانه‌ها نگه دارید و آرام در شمع روی شانهٔ حمایت‌شده بنشینید. اگر گردن در هر کدام از این‌ها کوچک‌ترین ناراحتی دارد، همان‌جا بمانید. یک بار در هفته درون تمرینی کامل کافی است و هرگز اولین کار جلسه نباشد.

آیا نسخهٔ آسان‌تری از وضعیت فشار گوش وجود دارد؟

بله و بیشتر افراد باید با یکی از آن‌ها بمانند. زانوها را خم نگه دارید اما در سطح سر متوقفشان کنید و پشت ران‌ها را با دست‌ها بگیرید تا میزان رفتنشان را کنترل کنید. گذاشتن زانوها روی بالش بزرگ یا نشیمن صندلی که پشت سرتان قرار گرفته شکل را با خم شدن بسیار کمتر ستون فقرات می‌دهد. آوردن زانوها به سمت پیشانی به جای زمین یک پله پایین‌تر است. نسخهٔ سخت‌تر، با دست‌هایی که دور پشت زانوها پیچیده شده، چیز کمی اضافه می‌کند و برای گردن هزینهٔ زیادی دارد.

وضعیت فشار گوش برای چه مفید است و چه کسانی باید از آن پرهیز کنند؟

تقریباً قوی‌ترین کشش خم شدن ستون فقرات را در مجموعهٔ استاندارد یوگا ایجاد می‌کند و کل خط پشت را از گردن تا همسترینگ می‌کشد و به‌عنوان شکلی آرام‌کننده نزدیک پایان تمرین استفاده می‌شود. معامله واقعی است: کششی پیوسته در پشت گردن با وزن بدنتان پشت آن. با هر مشکل گردن یا درد مداوم گردن، با مشکل دیسک، با فشار خون بالا یا بیماری‌های چشم، در دوران بارداری، یا اگر وارونگی برایتان ممنوع است از آن پرهیز کنید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های پشت