Übungen für Rückenstrecker

Rückenstrecker: 900+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Rückenstrecker macht

Der Rückenstrecker besteht aus Muskelsträngen, die beidseits über die ganze Länge der Wirbelsäule laufen. Er streckt den Rücken und hält ihn – noch häufiger – stabil: Er verhindert, dass sich die Wirbelsäule beim Bücken, Heben oder Tragen rundet. Er arbeitet bei fast jeder Übung im Stehen mit.

So trainierst du ihn

Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben und Good Mornings trainieren ihn, indem er den Rücken unter Last gerade hält; Rückenstrecken und Bird Dogs trainieren ihn direkter. Halte den Rücken bei jeder Wiederholung neutral – gerade, weder hohl noch rund.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    ProfiKlassisches Kreuzheben

    Die schwerste Übung für die Muskeln, die die Wirbelsäule gerade halten.

  2. 2
    ProfiGood Morning

    Eine Hüftbeuge mit Langhantel, die unteren Rücken und Beinbeuger gemeinsam belastet.

  3. 3
    Anfänger45-Grad-Rückenstrecken

    Direkte Arbeit für den unteren Rücken, leicht mit Körpergewicht zu beginnen.

  4. 4
    AnfängerBird Dog

    Sanfte Kontrolle der Wirbelsäule, während sich Arm und Bein bewegen. Ein guter Einstieg.

  5. 5
    FortgeschrittenRack Pull

    Ein verkürztes Kreuzheben, bei dem du schwere Lasten mit geradem Rücken hältst.

Alle 900+ Übungen für den Rückenstrecker