Übungen mit Massageball

Massageball: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Im Übungsverzeichnis öffnen

Wofür ein Massageball da ist

Mit einem Massageball, etwa einem Lacrosse-Ball, drückst du in kleine Bereiche, die eine Faszienrolle nicht erreicht: Fußsohlen, Gesäß, zwischen den Schulterblättern und vorn an der Schulter. Wie das Rollen kann er das Spannungsgefühl verringern und dir helfen, dich eine Weile freier zu bewegen.

Technik und Sicherheit

Lehn dich gegen Wand oder Boden auf den Ball und bleib 20–60 Sekunden mit ruhiger Atmung auf einem empfindlichen Punkt. Halte den Druck fest, aber erträglich, und meide Knochen, Gelenke und die Halsvorderseite.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerFußlösung mit dem Lacrosse-Ball

    Die Fußsohle rollen.

  2. 2
    AnfängerGesäßlösung mit dem Lacrosse-Ball

    Druck aufs Gesäß, im Sitzen oder Liegen.

  3. 3
    AnfängerRhomboiden-Lösung mit dem Massageball

    Zwischen den Schulterblättern, an der Wand.

  4. 4
    AnfängerBrustmuskellösung mit dem Lacrosse-Ball

    Brust- und Schultervorderseite, an der Wand.

  5. 5
    AnfängerUnterarmlösung mit dem Massageball

    Die Unterarmmuskeln, hilfreich nach griffintensiven Tagen.

Alle 10+ Übungen mit dem Massageball