Wie lange sollten Anfänger die Brustmuskellösung mit dem Lacrosseball machen?

30 bis 45 Sekunden pro Seite, einmal täglich oder vor Oberkörper-Drücktagen, reichen für den Anfang. Verlängere, wie lange du eine einzelne empfindliche Stelle hältst, statt mehr Seiten oder Runden hinzuzufügen.

Was, wenn du keinen Lacrosseball für die Brust hast?

Ein Tennisball ist sanfter und ein vernünftiger Ersatz, besonders am Anfang, auch wenn er nicht ganz so präzise eindringt. Ganz ohne Ball öffnet eine Brustdehnung im Türrahmen, Arm am Rahmen und durchtreten, denselben Bereich stattdessen passiv.

Wobei hilft die Brustmuskellösung mit dem Lacrosseball und wann solltest du sie auslassen?

Sie lockert verkürzte Brustmuskeln, die die Schultern bei Menschen nach vorn ziehen, die oft drücken oder gekrümmt sitzen, und passt gut zum Rollen des oberen Rückens. Lass sie aus, wenn du ein aktives Schulter-Impingement oder eine kürzliche Schulterverletzung hast, da Druck so nah am Gelenk es eher verschlimmern als helfen kann.

Anfänger

Brustmuskellösung mit dem Lacrosse-Ball

Feste Brustmuskeln ziehen die Schultern nach vorn und können die Überkopfreichweite begrenzen, besonders bei Menschen, die oft drücken oder gebeugt sitzen. Einen Lacrosse-Ball gegen eine Wand zu drücken, lässt dich obere und mittlere Brust nahe der Schulter lösen, ohne starken Druck auf das Gelenk. Passt gut zum Rollen des oberen Rückens, um eine aufrechte, offene Haltung wiederherzustellen.

Geräte: Massageball
Körperpartie: Brust
Art: Dehnen, Regeneration
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil, Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Platziere einen Lacrosse-Ball zwischen deiner Brust und einer Wand, knapp innen an der Vorderseite der Schulter.
2
Lehn dich gegen die Wand, um einen angenehmen Druck auf den Ball zu bringen.
3
Verlagere deinen Körper langsam, um den Ball über die obere und mittlere Brust zu rollen.
4
Halte auf einer empfindlichen Stelle inne und hebe und senke den Arm sanft, um das Gewebe zu mobilisieren.
5
Bearbeite jede Seite 30 bis 45 Sekunden mit erträglichem Druck.

Tipps

Bleib knapp neben dem Schultergelenk und außerhalb der Achsel und bearbeite den Muskelbauch der Brust.
Den Arm derselben Seite zu bewegen, während du eine Stelle hältst, hilft dem Gewebe, sich schneller zu lösen.
Steuere den Druck darüber, wie stark du dich an die Wand lehnst.

Varianten

Häufige Fehler

Der Ball driftet in die Achsel oder direkt auf die Vorderseite des Schultergelenks, einen Bereich mit Nerven und Sehnen, der unter diesem Druck nichts zu suchen hat.
Der Körper bleibt die ganze Zeit völlig still am Ball, was die Armbewegungen auslässt, die dem Gewebe tatsächlich helfen, sich zu lösen.
Volles Körpergewicht drückt ab der ersten Sekunde hinein, bevor die Brust überhaupt eine Chance hatte, unter leichterem Druck weicher zu werden.
Der Ball wandert in einer geraden Linie auf und ab, statt die Breite der Brust vom Schlüsselbein hinunter zu den Rippen abzudecken.

Häufige Fragen

Wie lange sollten Anfänger die Brustmuskellösung mit dem Lacrosseball machen?: 30 bis 45 Sekunden pro Seite, einmal täglich oder vor Oberkörper-Drücktagen, reichen für den Anfang. Verlängere, wie lange du eine einzelne empfindliche Stelle hältst, statt mehr Seiten oder Runden hinzuzufügen.
Was, wenn du keinen Lacrosseball für die Brust hast?: Ein Tennisball ist sanfter und ein vernünftiger Ersatz, besonders am Anfang, auch wenn er nicht ganz so präzise eindringt. Ganz ohne Ball öffnet eine Brustdehnung im Türrahmen, Arm am Rahmen und durchtreten, denselben Bereich stattdessen passiv.
Wobei hilft die Brustmuskellösung mit dem Lacrosseball und wann solltest du sie auslassen?: Sie lockert verkürzte Brustmuskeln, die die Schultern bei Menschen nach vorn ziehen, die oft drücken oder gekrümmt sitzen, und passt gut zum Rollen des oberen Rückens. Lass sie aus, wenn du ein aktives Schulter-Impingement oder eine kürzliche Schulterverletzung hast, da Druck so nah am Gelenk es eher verschlimmern als helfen kann.