Exercices : Balle de massage

Balle de massage : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert la balle de massage

Une balle de massage, comme une balle de lacrosse, permet d’appuyer sur de petites zones que le rouleau n’atteint pas : la plante des pieds, les fessiers, entre les omoplates et l’avant de l’épaule. Comme le rouleau, elle peut diminuer la sensation de tension et vous aider à bouger plus librement pendant un moment.

Technique et sécurité

Appuyez-vous sur la balle contre un mur ou au sol, et restez 20 à 60 secondes sur un point sensible en respirant lentement. Gardez une pression ferme mais supportable, et évitez les os, les articulations et l’avant du cou.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantRelâchement du pied à la balle de crosse

    Rouler la plante du pied.

  2. 2
    DébutantRelâchement des fessiers à la balle de crosse

    Une pression sur les fessiers, assis ou allongé.

  3. 3
    DébutantRelâchement des rhomboïdes à la balle de massage

    Entre les omoplates, contre un mur.

  4. 4
    DébutantRelâchement des pectoraux à la balle de crosse

    L’avant de la poitrine et de l’épaule, contre un mur.

  5. 5
    DébutantRelâchement de l'avant-bras à la balle de massage

    Les muscles de l’avant-bras, utile après les séances qui sollicitent la poigne.

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