تمارين كرة مساج

كرة مساج: 10+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم كرة المساج

تتيح كرة المساج، مثل كرة اللاكروس، الضغط على مناطق صغيرة لا تصلها أسطوانة الفوم: باطن القدم، والأرداف، وبين لوحي الكتف، ومقدّمة الكتف. ومثل الأسطوانة، قد تقلّل الإحساس بالشدّ وتساعدك على الحركة براحة أكبر لفترة.

التقنية والسلامة

اتكئ على الكرة مقابل جدار أو على الأرض، وابقَ على النقطة الحسّاسة من ٢٠ إلى ٦٠ ثانية مع تنفّس بطيء. أبقِ الضغط ثابتًا ومحتملًا، وتجنّب العظام والمفاصل ومقدّمة الرقبة.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئتحرير القدم بكرة اللاكروس

    تدليك باطن القدم.

  2. 2
    مبتدئتحرير المؤخرة بكرة اللاكروس

    ضغط على الأرداف، جلوسًا أو استلقاءً.

  3. 3
    مبتدئتحرير المعينية بكرة التدليك

    بين لوحي الكتف، مقابل جدار.

  4. 4
    مبتدئتحرير الصدر بكرة اللاكروس

    مقدّمة الصدر والكتف، مقابل جدار.

  5. 5
    مبتدئتحرير الساعد بكرة التدليك

    عضلات الساعد، مفيد بعد الأيام التي تُجهد القبضة.

كل تمارين كرة المساج (10+)