Wie lange sollte ein Anfänger den Massageball am Latissimus nutzen?

Gib jeder Seite 30 bis 45 Sekunden vor Überkopfdrücken oder Zugarbeit. Roll etwas näher an die Achsel oder verweil länger an empfindlichen Stellen, wenn sich der aktuelle Druck zu leicht anfühlt.

Was kann ich statt eines Massageballs zur Latissimus-Lösung verwenden?

Ein Tennisball auf dem Boden ist für diesen Bereich ein naher Ersatz. Ohne einen erreicht eine Faszienrolle den Latissimus weniger genau, ist aber ein brauchbarer Ersatz, wenn du nur die hast.

Wobei hilft die Latissimus-Lösung, und wann solltest du sie meiden?

Sie lindert Latissimus-Enge durch Zugvolumen oder Überkopfdrücken und kann die Reichweite über Kopf wiederherstellen, nützlich vor oder nach Oberkörpertraining. Geh sanft vor oder lass sie weg bei aktuellen Rippenschmerzen oder einer Stressreaktion der Rippen, da direkter Druck auf den Brustkorb dort der falsche Ansatz ist.

Anfänger

Latissimus-Lösung mit dem Massageball

Der Latissimus zieht vom Arm die Seite des Rückens hinunter und verspannt sich durch Zugvolumen und Überkopfdrücken. Ein Ball gräbt sich in die Fasern entlang des Brustkorbs und nahe der Achsel, wo eine Rolle nicht ansetzen kann. Den Latissimus zu lösen, kann die Überkopfreichweite wiederherstellen und Schulterverspannung lindern.

Geräte: Massageball
Körperpartie: Latissimus
Art: Dehnen, Regeneration
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Leg dich auf die Seite, den unteren Arm über Kopf gestreckt und einen Massageball unter dem äußeren Rücken, unterhalb der Achsel.
2
Rolle deinen Oberkörper leicht nach hinten, um den Latissimusbauch auf den Ball zu drücken.
3
Taste dich langsam von nahe der Achsel an der Seite des Brustkorbs hinunter.
4
Halte auf empfindlichen Punkten inne und hebe und senke den Arm über Kopf, um das Gewebe zu mobilisieren.
5
Bearbeite jede Seite dreißig bis sechzig Sekunden.

Tipps

Der Arm über Kopf bringt den Latissimus in eine leichte Dehnung und legt mehr Gewebe frei.
Halte den Druck über den Rippen sanft und bleib auf dem Muskel.
Lass eine Latissimusdehnung über Kopf folgen, um den Umfang zu halten.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper bleibt flach auf dem Boden, statt leicht nach hinten auf den Ball zu rollen, sodass das Körpergewicht nie tatsächlich in den Latissimus geht.
Die Erkundung springt direkt zum Brustkorb nahe der Taille und überspringt den Bereich direkt unter der Achsel, wo der Latissimus oft am engsten ist.
Den Arm über Kopf starr zu halten, statt ihn an empfindlichen Stellen zu heben und zu senken, überspringt die mobilisierende Bewegung, die dem Muskel hilft, frei zu gleiten.
Beide Seiten in jeweils deutlich unter dreißig Sekunden durchzuhetzen, gibt dem Gewebe kaum Zeit, den Druck zu registrieren, geschweige denn weicher zu werden.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ein Anfänger den Massageball am Latissimus nutzen?: Gib jeder Seite 30 bis 45 Sekunden vor Überkopfdrücken oder Zugarbeit. Roll etwas näher an die Achsel oder verweil länger an empfindlichen Stellen, wenn sich der aktuelle Druck zu leicht anfühlt.
Was kann ich statt eines Massageballs zur Latissimus-Lösung verwenden?: Ein Tennisball auf dem Boden ist für diesen Bereich ein naher Ersatz. Ohne einen erreicht eine Faszienrolle den Latissimus weniger genau, ist aber ein brauchbarer Ersatz, wenn du nur die hast.
Wobei hilft die Latissimus-Lösung, und wann solltest du sie meiden?: Sie lindert Latissimus-Enge durch Zugvolumen oder Überkopfdrücken und kann die Reichweite über Kopf wiederherstellen, nützlich vor oder nach Oberkörpertraining. Geh sanft vor oder lass sie weg bei aktuellen Rippenschmerzen oder einer Stressreaktion der Rippen, da direkter Druck auf den Brustkorb dort der falsche Ansatz ist.