Übungen für Oberarmspeichenmuskel

Oberarmspeichenmuskel: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Oberarmspeichenmuskel macht

Der Oberarmspeichenmuskel ist der große Muskel oben am Unterarm. Er zieht vom unteren Ende des Oberarms zum Handgelenk auf der Daumenseite. Er beugt den Ellbogen, am stärksten mit dem Daumen oben, also zwischen Handfläche oben und Handfläche unten. Er gibt dem Unterarm nahe dem Ellbogen viel von seinem Umfang.

So trainierst du ihn

Curls mit neutralem Griff (Hammercurls) oder mit Handflächen nach unten (Reverse Curls) machen ihn zum Hauptakteur. Schweres Tragen trainiert ihn ebenfalls, zusammen mit dem Griff.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerHammercurl

    Daumen oben: Der Oberarmspeichenmuskel übernimmt einen Großteil der Arbeit.

  2. 2
    FortgeschrittenReverse Curl mit Langhantel

    Handflächen nach unten – das fordert den Oberarmspeichenmuskel und die Handgelenkstrecker.

  3. 3
    AnfängerHammercurl quer vor dem Körper

    Ein Hammercurl quer vor dem Körper, für eine etwas andere Zuglinie.

  4. 4
    FortgeschrittenZottman-Curl

    Hoch mit Handflächen oben, runter mit Handflächen unten: beide Griffe in einer Wiederholung.

  5. 5
    AnfängerHammercurl mit Seil

    Ein Hammercurl am Kabel mit gleichmäßiger Spannung über den ganzen Weg.

Alle 300+ Übungen für den Oberarmspeichenmuskel