Übungen für Strecker

Strecker: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was die Unterarmstrecker machen

Die Unterarmstrecker sind die Muskeln an der Rückseite des Unterarms. Sie ziehen das Handgelenk nach hinten, öffnen die Finger und stabilisieren das Handgelenk bei jedem Griff. Meist sind sie viel schwächer als die Beuger auf der Handflächenseite – ein Grund, warum Schmerzen an der Ellbogenaußenseite häufig sind.

So trainierst du sie

Reverse-Handgelenkcurls, Reverse Curls und Fingerstreckung gegen ein Band trainieren sie direkt. Ein paar leichte Sätze zweimal pro Woche helfen, den Unterarm im Gleichgewicht zu halten.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerSitzender Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel

    Die Grundübung für die Rückseite des Unterarms.

  2. 2
    AnfängerReverse Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln

    Ein Handgelenk nach dem anderen, Handflächen nach unten. Leicht und langsam.

  3. 3
    FortgeschrittenHandgelenkroller

    Ein Gewicht auf- und abrollen fordert Strecker und Beuger im Wechsel.

  4. 4
    AnfängerFingerstrecken mit Widerstandsband

    Die Finger gegen ein Band öffnen: die zweite Aufgabe der Strecker.

  5. 5
    AnfängerReverse Handgelenk-Curl am Kabelzug

    Handgelenkstreckung mit gleichmäßiger Spannung vom Kabel.

Alle 100+ Übungen für die Unterarmstrecker