Handstand an den Parallettes

Tipps

• Halte die Ellenbogen voll gestreckt; ein weicher Ellenbogen verdoppelt die Balancearbeit und lädt zum Einsacken ein.
• Korrigiere zuerst mit den Fingern, dann mit den Handgelenken, und nutze den ganzen Körper nur für große Rettungen.
• Spanne die Körpermitte vor, damit sich der Körper als eine Plank bewegt, statt in der Hüfte durchzuhängen.

Varianten

• Grätsch-Press in den Handstand an den Parallettes
• Schultertippen im Handstand
• Handstand-Pirouetten-Drill
• Handstand an der Wand (Halten)

Häufige Fehler

• Die Holme werden weiter als schulterbreit eingestellt, weil sich das stabiler anfühlt, aber die zusätzliche Breite nimmt die Schultern aus der senkrechten Stapelung, und das Gleichgewicht kommt nie zur Ruhe.
• Die Parallettes stehen auf einem Teppich oder einer weichen Matte, die sie kippen lässt, sodass jede Korrektur den Holm statt des Körpers bewegt.
• Die Schultern liegen leicht vor den Händen statt direkt darüber, was sich wie ein Handstand anfühlt, aber ein kontrollierter Fall ist, gegen den die Arme das ganze Halten über kämpfen müssen.
• Das Abbrechen wird nie geübt, sodass das erste echte Überkippen in einem Sturz auf die Holme endet; entscheide vorher, ob du im Pike herunterkommst oder dich gehockt zur Seite abrollst.
• Das Üben beginnt auf den Parallettes, bevor ein Wandhandstand sicher sitzt, und die schmalen Holme bestrafen eine Form, die eine Wand stillschweigend gestützt hätte.
• Versuche werden ohne Pause aneinandergereiht, und Handbalancieren auf müden Schultern baut die schiefe Version der Fertigkeit auf statt der geraden.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du den Handstand an den Parallettes in einer Einheit üben?

Arbeite in kurzen, häufigen Versuchen, solange du frisch bist: 8 bis 12 Versuche à 5 bis 20 Sekunden mit 60 Sekunden zwischen den Versuchen, was etwa zehn Minuten Übung ergibt. Zähle saubere Eingänge, statt einem langen Halten nachzujagen. Drei bis fünf kurze Einheiten pro Woche schlagen bei jeder Gleichgewichtsfertigkeit zwei lange. Sobald ein 30-sekündiges freies Halten zuverlässig sitzt, beginne Formen wie eine Grätsche oder ein langsames Absenken zur Hocke hinzuzufügen.

Wie machst du den Handstand an den Parallettes leichter oder schwerer?

Leichter: Stell die Parallettes etwa 30 cm von einer Wand entfernt auf und lass die Fersen anlehnen, arbeite mit der Brust zur Wand, damit die Linie ehrlich bleibt, oder halte einen Pike mit den Füßen auf einer Box. Schwerer: Verlängere das Halten, füge eine Grätsche oder eine einarmige Gewichtsverlagerung hinzu und arbeite dann an Presses aus der Hocke. Das Absenken in eine Form mit gebeugten Armen und das Wiederherausdrücken ist die nächste Fertigkeit, die die Holme freischalten, und der erhöhte Griff macht das möglich, ohne dass die Handgelenke protestieren.

Wofür ist der Handstand an den Parallettes gut und für wen ist er nicht geeignet?

Er ist die Ankerfertigkeit für Parallette-Training, und der Neutralgriff erspart den Handgelenken die tiefe Streckung, die ein Handstand am Boden verlangt, was ihn zu einer echten Option für alle macht, deren Handgelenke ihr Handbalancieren begrenzen. Die Holme geben dir außerdem Druck vorn und hinten für feine Korrekturen, die eine flache Handfläche nicht leisten kann. Eine Anfängerübung ist er nicht: Ohne soliden Wandhandstand im Rücken erhöhen die Holme nur den Sturz. Für Schultermasse bringt er ebenfalls wenig, dort ist Überkopfdrücken weit effizienter.

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