Wie lange solltest du den Schulterstand an Parallettes halten, wenn die Übung neu für dich ist, und wie steigerst du dich?

Beginn mit drei bis fünf Versuchen von 5 bis 10 Sekunden in der Hockposition und ruh dich zwischen den Versuchen vollständig aus. Füge ein paar Sekunden hinzu, sobald sich die Hocke stabil anfühlt, und beginn erst dann, ein Bein nach dem anderen Richtung einer volleren Haltung zu strecken.

Was kannst du statt Parallettes für diesen Schulterstand nutzen?

Zwei stabile, feste Stühle oder niedrige Liegestützgriffe schulterbreit aufgestellt funktionieren als Ersatz für Parallettes, solange sie unter Last nicht rutschen oder kippen. Ohne so etwas geh zu einer Bodenversion mit gebeugten Armen über, mit flachen Handflächen auf der Matte, statt Stangen zu greifen; sie tauscht etwas Höhe gegen dieselbe Anforderung an Schultern und Rumpf.

Wofür ist der Schulterstand an Parallettes gut, und wann solltest du ihn auslassen?

Er ist eine freundliche Brücke zu Drückfertigkeiten und lehrt eine umgekehrte gestapelte Position ohne die Handgelenkbelastung und Balanceanforderungen eines vollen Handstands. Lass ihn bei jeglichen Handgelenk- oder Ellbogenschmerzen weg, da die Stütze mit gebeugten Armen selbst in der Hockposition echte, anhaltende Last durch beide Gelenke leitet.

Fortgeschritten

Schulterstand an den Parallettes

Der Schulterstand auf Parallettes ist eine freundliche Brücke zu Drückfähigkeiten und lehrt dich, eine umgekehrte Stapelung ohne die Handgelenk- und Gleichgewichtsanforderungen eines vollen Handstands zu finden. Vordere Deltamuskeln und Trizeps halten die Stütze mit gebeugten Armen, während die unteren Bauchmuskeln die Hüfte im Pike über den Kopf bringen. Nutze ihn als Aufwärmeinstieg in Kopfstand- und Press-Arbeit.

Geräte: Parallettes
Körperpartie: Bauch, Schulter
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Unterer gerader Bauchmuskel

Ausführung

1
Knie hinter den Parallettes und greife die Holme, die Ellenbogen etwa neunzig Grad gebeugt.
2
Lehn die Schultern nach vorn über die Hände und lass das Gewicht in Oberarme und Hände sinken.
3
Hebe die Hüfte gehockt nach oben und hinten, bis sie über den Schultern steht, die Knie anfangs angezogen.
4
Balanciere die Hüfte über der Basis und richte die Zehen sanft nach oben, wenn sich die Kontrolle verbessert.
5
Halte mit gleichmäßiger Atmung und die Ellenbogen eng am Körper statt abgespreizt.
6
Senke ab, indem du die Hüfte aus dem Pike löst und die Füße kontrolliert wieder nach unten setzt.

Tipps

Führe die Ellenbogen über den Handgelenken; wandern sie weit nach außen, kippst du nach vorn.
Finde die Stapelung zuerst mit Hocke und strecke die Beine dann langsam, wie es das Gleichgewicht erlaubt.
Drücke die Holme aktiv nach unten, damit die Schultern kräftig bleiben, statt ins Gelenk zu sinken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Knie starten zu weit hinter den Parallettes, sodass das Lehnen in die Hände nie steil genug wird, um Arme und Schultern richtig zu belasten.
Die Hände greifen die Stangen enger oder breiter als schulterbreit, was die Basis in dem Moment aus dem Gleichgewicht bringt, in dem die Hüfte hochklappt.
Auf die Stangen zu schauen, statt einen festen Punkt auf dem Boden vor dir zu halten, bringt die Balance genau dann durcheinander, wenn sich die Hüfte über dir einpendelt.
Die Knie weit auszustellen, statt sie anfangs zusammen anzuziehen, zerstreut die Basis und macht es viel schwerer, die gestapelte Position zu finden.
Die Zehen bleiben gekrümmt und greifend, statt sich sanft zu strecken, sobald die Balance es erlaubt, was Spannung hinzufügt, die dem Halten nichts bringt.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du den Schulterstand an Parallettes halten, wenn die Übung neu für dich ist, und wie steigerst du dich?: Beginn mit drei bis fünf Versuchen von 5 bis 10 Sekunden in der Hockposition und ruh dich zwischen den Versuchen vollständig aus. Füge ein paar Sekunden hinzu, sobald sich die Hocke stabil anfühlt, und beginn erst dann, ein Bein nach dem anderen Richtung einer volleren Haltung zu strecken.
Was kannst du statt Parallettes für diesen Schulterstand nutzen?: Zwei stabile, feste Stühle oder niedrige Liegestützgriffe schulterbreit aufgestellt funktionieren als Ersatz für Parallettes, solange sie unter Last nicht rutschen oder kippen. Ohne so etwas geh zu einer Bodenversion mit gebeugten Armen über, mit flachen Handflächen auf der Matte, statt Stangen zu greifen; sie tauscht etwas Höhe gegen dieselbe Anforderung an Schultern und Rumpf.
Wofür ist der Schulterstand an Parallettes gut, und wann solltest du ihn auslassen?: Er ist eine freundliche Brücke zu Drückfertigkeiten und lehrt eine umgekehrte gestapelte Position ohne die Handgelenkbelastung und Balanceanforderungen eines vollen Handstands. Lass ihn bei jeglichen Handgelenk- oder Ellbogenschmerzen weg, da die Stütze mit gebeugten Armen selbst in der Hockposition echte, anhaltende Last durch beide Gelenke leitet.