Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für den drehenden Rückhandschlag-Drill?

Beginne mit 2 bis 3 Sätzen von 5 bis 6 Wiederholungen pro Seite, langsam genug ausgeführt, dass du bei jeder Rotation das Ziel anvisieren und im Gleichgewicht bleiben kannst. Bevor du Tempo hinzufügst, solltest du grundlegende Drehungen und Standwechsel schon sicher beherrschen, da eine schnelle Drehung mit schlechter Balance der typische Grund ist, warum dieser Schlag schiefgeht.

Wie machst du den drehenden Rückhandschlag-Drill leichter oder schwerer?

Zur Regression üb Drehung und Kopfwendung allein, ohne den Schlag zu werfen, oder verlangsame die ganze Rotation bis zur Zeitlupe. Zur Progression füge Tempo hinzu, sobald die Balance solide ist, oder bring denselben Schlag an einen schweren Sack oder Pratzen, um echten Kontakt zu spüren.

Wofür ist der drehende Rückhandschlag-Drill gut?

Er fügt dem Repertoire eines Standkämpfers einen unvorhersehbaren, schwunggetriebenen Schlag hinzu und schärft gleichzeitig Balance und räumliches Bewusstsein, passt also zu Kampfsportlern jenseits der Anfängerphase der Standarbeit. Eine schlechte Wahl ist es, ihn in Tempo zu drillen, bevor grundlegende Drehungen automatisch sind, da eine gehetzte Drehung viel eher Balance kostet, als einen sauberen Schlag zu landen.

Profi

Drehender Rückhandschlag-Drill

Der drehende Rückhandschlag dreht den Körper weg und peitscht den Faustrücken mit dem Schwung der Drehung herum. Hintere und mittlere Deltamuskeln und die schrägen Bauchmuskeln treiben den Arm horizontal, während Gesäß und Rumpf die Rotation liefern, und die Drehung selbst trainiert Gleichgewicht und räumliches Bewusstsein. Übe ihn langsam für Kontrolle, bevor du Tempo und Schnappen hinzufügst.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch, Schulter
Art: Cardio, Funktionell
Nach Muskel: Hinterer Deltamuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Beginne in der Grundstellung, die Augen auf dem Ziel und die Hände oben.
2
Drehe dich auf dem vorderen Fuß und rotiere den Oberkörper, sodass du dem Ziel kurz den Rücken zuwendest.
3
Schleudere den hinteren Arm waagerecht hinaus, während die Schultern herumkommen.
4
Schlage mit dem Handrücken oder dem Unterarm auf Kopfhöhe.
5
Fixiere das Ziel über die Schulter, um Gleichgewicht und Zielgenauigkeit zu halten.
6
Vollende die Drehung zurück in deine Haltung und bring die Hand zurück in die Deckung.

Tipps

Dreh zuerst den Kopf, um das Ziel zu finden, damit du nicht die Orientierung verlierst.
Halte den Arm leicht gebeugt und peitsche ihn mit der Drehung, ohne ihn mit Kraft zu führen.
Bleib im Gleichgewicht über dem Drehfuß, damit du dich sofort fangen kannst.

Varianten

Häufige Fehler

Der Schlag landet mit dem ganzen weit schwingenden Unterarm statt des kompakten Schnalzens mit dem Handrücken und macht aus einem schnellen Schlag einen langsamen, verratenen Schwinger.
Das Zurückdrehen in den Stand nach dem Schlag wird ausgelassen oder gehetzt, sodass die Übung mit noch abgewandtem Rücken endet statt mit schon zurückgesetzter Deckung.
Manche Athleten lehnen Kopf und Schultern weit über den Drehfuß hinaus, um Reichweite zu gewinnen, und bringen ihr Gewicht genau im Moment des Treffers aus dem Gleichgewicht.
Die Hände fallen in dem Moment aus der Deckung, in dem die Drehung beginnt, statt oben zu bleiben, bis der Schlag abgeht, und lassen die ganze Rotation ohne Verteidigung.
Durch die volle Rotation zu hetzen, bevor die Mechanik eingeschliffen ist, macht aus einem technischen Schlag einen blinden Schwinger aus dem Gleichgewicht.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Anfangsdosis für den drehenden Rückhandschlag-Drill?: Beginne mit 2 bis 3 Sätzen von 5 bis 6 Wiederholungen pro Seite, langsam genug ausgeführt, dass du bei jeder Rotation das Ziel anvisieren und im Gleichgewicht bleiben kannst. Bevor du Tempo hinzufügst, solltest du grundlegende Drehungen und Standwechsel schon sicher beherrschen, da eine schnelle Drehung mit schlechter Balance der typische Grund ist, warum dieser Schlag schiefgeht.
Wie machst du den drehenden Rückhandschlag-Drill leichter oder schwerer?: Zur Regression üb Drehung und Kopfwendung allein, ohne den Schlag zu werfen, oder verlangsame die ganze Rotation bis zur Zeitlupe. Zur Progression füge Tempo hinzu, sobald die Balance solide ist, oder bring denselben Schlag an einen schweren Sack oder Pratzen, um echten Kontakt zu spüren.
Wofür ist der drehende Rückhandschlag-Drill gut?: Er fügt dem Repertoire eines Standkämpfers einen unvorhersehbaren, schwunggetriebenen Schlag hinzu und schärft gleichzeitig Balance und räumliches Bewusstsein, passt also zu Kampfsportlern jenseits der Anfängerphase der Standarbeit. Eine schlechte Wahl ist es, ihn in Tempo zu drillen, bevor grundlegende Drehungen automatisch sind, da eine gehetzte Drehung viel eher Balance kostet, als einen sauberen Schlag zu landen.