Quelle est une dose de départ raisonnable pour l'exercice de revers retourné ?

Commencez par 2 à 3 séries de 5 à 6 répétitions par côté, exécutées assez lentement pour repérer la cible et rester en équilibre à chaque rotation. Avant d'ajouter de la vitesse, vous devez déjà être à l'aise avec les pivots de base et les changements de garde, car une rotation rapide avec un mauvais équilibre est exactement ce qui fait rater cette frappe.

Comment rendre l'exercice de revers retourné plus facile ou plus difficile ?

Pour régresser, pratiquez le pivot et la rotation de la tête seuls sans lancer la frappe, ou ralentissez toute la rotation au maximum. Pour progresser, ajoutez de la vitesse une fois l'équilibre solide, ou portez la même frappe sur un sac lourd ou des pattes d'ours pour sentir un vrai contact.

À quoi sert l'exercice de revers retourné ?

Il ajoute à la panoplie d'un frappeur une frappe imprévisible portée par l'élan tout en aiguisant l'équilibre et la conscience spatiale, ce qui convient aux combattants qui ont dépassé le stade débutant du travail de garde. C'est un mauvais choix de le travailler à vitesse avant que les pivots de base soient automatiques, car une rotation précipitée a bien plus de chances de coûter l'équilibre que de placer une frappe propre.

Avancé

Exercice de revers retourné

Le revers retourné fait pivoter le corps dos à la cible et fouette le dos du poing avec l'élan de la rotation. Les deltoïdes postérieurs et moyens et les obliques mènent le bras à l'horizontale pendant que les fessiers et le tronc fournissent la rotation, et la rotation elle-même entraîne l'équilibre et la conscience spatiale. Travaillez-le lentement pour le contrôle avant d'ajouter vitesse et claquement.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde postérieur, Oblique externe de l'abdomen, Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Commencez en garde, regard sur la cible et mains hautes.
2
Pivotez sur le pied avant et faites tourner le buste en tournant brièvement le dos à la cible.
3
Lancez vivement le bras arrière à l'horizontale pendant que les épaules tournent.
4
Frappez avec le dos du poing ou l'avant-bras à hauteur de tête.
5
Repérez la cible par-dessus l'épaule pour garder l'équilibre et viser.
6
Terminez la rotation jusqu'à votre garde et ramenez la main en protection.

Conseils

Tournez d'abord la tête pour repérer la cible afin de ne pas perdre l'orientation.
Gardez le bras légèrement fléchi et fouettez-le avec la rotation, sans forcer.
Restez équilibré au-dessus du pied pivot pour pouvoir vous rétablir instantanément.

Variantes

Erreurs fréquentes

La frappe arrive avec tout l'avant-bras qui balance largement au lieu du claquement compact du revers du poing, transformant une frappe rapide en balancement lent et prévisible.
Le retour en garde après la frappe est sauté ou bâclé, si bien que l'exercice se termine dos encore tourné au lieu d'une garde déjà remise en place.
Certains athlètes penchent la tête et les épaules bien au-delà du pied de pivot pour gagner de l'allonge, se déséquilibrant juste au moment où la frappe touche.
Les mains quittent la garde dès que la rotation commence au lieu de rester hautes jusqu'au départ de la frappe, laissant toute la rotation sans défense.
Expédier la rotation complète avant que la mécanique soit ancrée transforme une frappe technique en balancement aveugle et déséquilibré.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour l'exercice de revers retourné ?: Commencez par 2 à 3 séries de 5 à 6 répétitions par côté, exécutées assez lentement pour repérer la cible et rester en équilibre à chaque rotation. Avant d'ajouter de la vitesse, vous devez déjà être à l'aise avec les pivots de base et les changements de garde, car une rotation rapide avec un mauvais équilibre est exactement ce qui fait rater cette frappe.
Comment rendre l'exercice de revers retourné plus facile ou plus difficile ?: Pour régresser, pratiquez le pivot et la rotation de la tête seuls sans lancer la frappe, ou ralentissez toute la rotation au maximum. Pour progresser, ajoutez de la vitesse une fois l'équilibre solide, ou portez la même frappe sur un sac lourd ou des pattes d'ours pour sentir un vrai contact.
À quoi sert l'exercice de revers retourné ?: Il ajoute à la panoplie d'un frappeur une frappe imprévisible portée par l'élan tout en aiguisant l'équilibre et la conscience spatiale, ce qui convient aux combattants qui ont dépassé le stade débutant du travail de garde. C'est un mauvais choix de le travailler à vitesse avant que les pivots de base soient automatiques, car une rotation précipitée a bien plus de chances de coûter l'équilibre que de placer une frappe propre.

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