شنا روی دست آزاد با کمک کش

نکته‌ها

• سبک‌ترین کشی را انتخاب کنید که باز هم بتوانید با آن تکرارهای باکیفیت را کامل کنید تا تعادل واقعی بماند.
• تمام بدن را منقبض نگه دارید؛ شل بودن مرکز بدن هم پرس کردن و هم حفظ تعادل را سخت‌تر می‌کند.
• اگر بالانس روی دست را از دست دادید، به‌جای تا شدن به جلو، با چرخ‌وفلک به پهلو خارج شوید.

تنوع‌ها

• شنا روی دست آزاد
• شنای هندستند دیوار
• شنای هندستند نیمه

اشتباه‌های رایج

• نقطهٔ اتصال و کش بدون بررسی سریع برای ساییدگی یا اتصال امن دکل استفاده می‌شوند، و در نتیجه کشی فرسوده بدنی وارونه را نگه می‌دارد.
• کشش کش طی جلسات هرگز کم نمی‌شود، پس قدرتی که این کمک قرار است برای اجرای بدون کمک بسازد دیگر پیشرفت نمی‌کند.
• لگن‌ها به‌جای ماندن روی دست‌ها داخل حلقهٔ کش شل می‌مانند، پس کش به‌جای صرفاً کمک به پرس، تعادل را اصلاح می‌کند.
• کش هنگام پرتاب پا به بالا دور یک پا یا بازو می‌پیچد، که کمک کنترل‌شده را به خطر زمین‌خوردن در میانهٔ تکرار تبدیل می‌کند.

پرسش‌های متداول

دوز شروع معقول برای شنا روی دست آزاد با کمک کش چیست و ابتدا باید چه چیزی داشته باشید؟

با ۳-۴ ست ۳-۵ تکراری شروع کنید با کشی آن‌قدر سبک که هنوز تلاش واقعی و نیاز تعادل واقعی را حس کنید، و بین ست‌ها ۲-۳ دقیقه استراحت کنید. هر دو هفته یک بار کشش کش را کم کنید، به‌جای اینکه در همان سطح کمک تکرار اضافه کنید. پیش از شروع باید از قبل هندستند آزاد را ۲۰-۳۰ ثانیه بدون کمک نگه دارید.

به‌جای کش برای کمک به شنای هندستند آزاد چه چیزی می‌توانید استفاده کنید؟

بدون کش یا نقطهٔ اتصال بالای سر، همان الگوی تعادل زیر بار را با پرس شنای هندستند دیواری تمرین کنید، چون دیوار بدون نیاز به دکل حمایت می‌دهد. اگر شریک دارید، حمایت سبک روی لگن‌ها یا مچ پاها در حین پرس می‌تواند همان نقش کمکی کش را بازی کند.

شنا روی دست آزاد با کمک کش برای چه چیزی خوب است و چه کسانی باید از آن بگذرند؟

با تمرین هم‌زمان الگوی پرس و اصلاح‌های تعادل پلی به سوی شنای هندستند آزاد بدون کمک می‌سازد. اگر نگه داشتن هندستند آزاد هنوز محکم نیست کنارش بگذارید؛ پیش از افزودن پرس به آن زمان بیشتری روی نگه داشتن بگذارید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه