پرس لاری اسکات

نکته‌ها

• در تمام حرکت آرنج‌ها را بالا و باز نگه دارید تا دلتوئید میانی کار اصلی را انجام دهد.
• از دمبل سبک استفاده کنید؛ تنش مداوم این حرکت را بسیار سخت‌تر از ظاهرش می‌کند.
• در بالای حرکت با شدت قفل نکنید و بار را روی پشت بازو و مفاصل نیندازید.

تنوع‌ها

• پرس آرنولد
• نشر جانب با دمبل
• پرس سرشانه دمبل نشسته
• پرس کوبایی با دمبل

اشتباه‌های رایج

• چرخش در پایین حذف می‌شود و دمبل‌ها از شروع معمولی در ارتفاع شانه پرس می‌شوند، که وضعیت کشیده‌ای را که کل حرکت بر اساس آن ساخته شده حذف می‌کند.
• آرنج‌ها با افزایش خستگی به سمت دنده‌ها پایین می‌افتند، بنابراین دلتوئید جلویی کنترل را به دست می‌گیرد و آنچه باقی می‌ماند یک پرس دمبل کمی ناشیانه است.
• مچ‌ها در شروع چرخیده زیر دمبل‌ها به عقب خم می‌شوند و بار را پشت مفصل قرار می‌دهند، آن هم در تنها وضعیتی که شانه از قبل در کشش کامل است.
• وضعیت پایین بیش از آنچه شانه می‌خواهد به زور عمیق‌تر می‌شود؛ چرخش باید جایی متوقف شود که دلتوئیدها بار را حس می‌کنند و مفصل هنوز راحت است.
• شتاب نامحسوس وارد می‌شود. بعد از ده تکرار پیوسته، تنه برای پرتاب هر تکرار شروع به تاب خوردن می‌کند، و پاسخ تمپوی کندتر است نه تاب بزرگ‌تر.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند ست و تکرار پرس لاری اسکات باید انجام دهید؟

سه ست ۱۵ تا ۲۰ تکراری با یک جفت دمبل که در تکرار اول تقریباً مسخره به نظر برسند، چون اینجا کشش دائمی کار را انجام می‌دهد نه وزنه. آن را به‌عنوان حرکت پایانی در انتهای جلسهٔ شانه بگذارید. پیشرفت را با کند کردن برگشت و اضافه کردن تکرار انجام دهید؛ بیشتر افراد هرگز به بیش از ۸ تا ۱۰ کیلوگرم نیاز ندارند، و افزایش وزنه معمولاً همان تاب خوردنی را برمی‌گرداند که می‌خواستید حذفش کنید.

به‌جای دمبل برای پرس لاری اسکات از چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

سیم‌کش از دو قرقرهٔ پایین نسخهٔ حتی روان‌تری از همان کشش دائمی می‌دهد. کش مقاومتی که با هر دو پا روی آن بایستید در خانه کار می‌کند، و مقاومت فزاینده‌اش با حرکتی که به هر حال هرگز قفل نمی‌شود سازگار است. دو بطری پر آب یا یک جفت کیسهٔ خرید پر واقعاً برای شروع کافی‌اند، که نشان می‌دهد این حرکت واقعاً چقدر سبک است.

پرس لاری اسکات برای چه مفید است؟

ابزاری برای حجم‌سازی است: دلتوئیدها از پایین کشیده تا بالای عمداً کوتاه تحت بار می‌مانند، بنابراین وزنهٔ کم زمان زیادی تحت کشش به دست می‌دهد، و به‌عنوان حرکت پایانی بعد از پرس‌های سنگین‌تر خوب کار می‌کند. حرکت اصلی شانهٔ ضعیفی است، چون نمی‌توانید آن را به اندازهٔ کافی برای ساختن قدرت زیاد بارگذاری کنید، و اگر شروع چرخیده درد گیرافتادگی ایجاد می‌کند حرکت نامناسبی است؛ پرس دمبل معمولی در دامنهٔ کامل بیشتر همان عضله را بدون آن وضعیت می‌سازد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سرشانه