Fortgeschritten

Scott Press

Vom Bodybuilder Larry Scott berühmt gemacht, beginnt dieses Drücken mit ausgestellten Ellenbogen und nach hinten gedrehten Unterarmen und treibt die Kurzhanteln dann über Kopf, ohne die Schultern je zu entspannen. Da die Deltamuskeln vom gedehnten unteren Punkt bis oben belastet bleiben, liefert es ein tiefes Brennen mit überraschend leichtem Gewicht. Nutze es als Schulteraufbau mit vielen Wiederholungen spät in einer Einheit, wenn du maximale Zeit unter Spannung willst.

Geräte
Kurzhantel
Körperpartie
Schulter
Art
Kraft
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Mittlerer Deltamuskel, Vorderer Deltamuskel
Sekundär
Trapezmuskel, oberer Teil
Tertiär
Hinterer Deltamuskel, Trizeps, seitlicher Kopf

Ausführung

  1. 1

    Setz oder stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellbogen seitlich ausgestellt.

  2. 2

    Drehe deine Unterarme zurück, sodass die Knöchel hinter dich zeigen und die Schultermuskeln gedehnt sind.

  3. 3

    Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach vorne und drehe die Unterarme, während du über Kopf drückst.

  4. 4

    Stoppe kurz vor dem Durchstrecken, damit die Spannung auf den Schultern bleibt, nicht auf den Ellbogen.

  5. 5

    Führe die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück in die geöffnete, gedrehte Ausgangsposition und wiederhole ohne Pause.

Tipps

  • Halte die Ellenbogen durchgehend hoch und weit, damit der mittlere Deltamuskel führt.
  • Nimm leichte Kurzhanteln; die ständige Spannung macht dies viel schwerer, als es aussieht.
  • Streck oben nicht hart durch und verlagere die Last nicht auf Trizeps und Gelenke.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die Rotation unten wird ausgelassen und die Kurzhanteln werden aus einem gewöhnlichen Start auf Schulterhöhe gedrückt, was die gedehnte Position entfernt, um die die ganze Bewegung aufgebaut wurde.
  • Die Ellenbogen sinken mit zunehmender Ermüdung Richtung Rippen, sodass die vordere Schulter übernimmt und ein etwas unbeholfenes Kurzhanteldrücken übrig bleibt.
  • Die Handgelenke knicken beim rotierten Start unter den Kurzhanteln nach hinten und legen die Last hinter das Gelenk, genau in der einen Position, in der die Schulter schon voll gedehnt ist.
  • Die untere Position wird tiefer erzwungen, als die Schulter gehen will; die Rotation sollte dort enden, wo sich die Schultern belastet und das Gelenk noch gut anfühlen.
  • Schwung schleicht sich unbemerkt ein. Nach zehn durchgehenden Wiederholungen beginnt der Oberkörper zu schaukeln, um jede anzustoßen, und die Antwort ist ein langsameres Tempo statt eines größeren Schwungs.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Scott Press solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?
Drei Sätze à 15 bis 20 mit einem Paar Kurzhanteln, das sich bei der ersten Wiederholung fast lächerlich anfühlt, weil hier die konstante Spannung die Arbeit macht statt der Last. Setz sie als Abschluss ans Ende einer Schultereinheit. Steigere dich, indem du die Rückführung verlangsamst und Wiederholungen hinzufügst; die meisten brauchen nie mehr als 8 bis 10 kg, und ein Gewichtssprung bringt meist das Schaukeln zurück, das du loswerden wolltest.
Was kann ich statt Kurzhanteln für die Scott Press nutzen?
Kabel von zwei tiefen Rollen geben eine noch gleichmäßigere Variante derselben konstanten Spannung. Ein Widerstandsband, auf dem du mit beiden Füßen stehst, funktioniert zu Hause, und sein steigender Widerstand passt zu einer Bewegung, die ohnehin nie durchstreckt. Zwei volle Wasserflaschen oder ein Paar beladene Einkaufstaschen reichen zum Einstieg wirklich aus, was zeigt, wie leicht diese Übung tatsächlich ist.
Wofür ist die Scott Press gut?
Sie ist ein Werkzeug für Masse: Die Schultern bleiben von einem gedehnten unteren Ende bis zu einem absichtlich kurzen oberen Ende belastet, sodass ein kleines Gewicht viel Zeit unter Spannung bringt, und sie funktioniert gut als Abschluss nach schwererem Drücken. Als Haupt-Schulterübung ist sie eine schlechte Wahl, weil man sie nicht genug belasten kann, um viel Kraft aufzubauen, und sie ist die falsche Bewegung, wenn der rotierte Start einklemmt; ein normales Kurzhanteldrücken über den vollen Bewegungsumfang bringt den Großteil desselben Muskelaufbaus ohne diese Position.

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