Curl des poignets avec élastique

Conseils

• Utilisez un élastique assez léger pour atteindre le haut avec une forte contraction.
• Résistez à l'élastique à la descente au lieu de le laisser ouvrir brusquement votre poignet.
• Ancrez le coude et l'avant-bras pour qu'aucun élan ne se glisse dans le mouvement.
• Visez 15 à 25 répétitions contrôlées et une brûlure profonde plutôt qu'une tension lourde.

Variantes

• Curl des poignets assis à l'haltère
• Curl des poignets à la poulie
• Extension des poignets avec élastique

Erreurs fréquentes

• Faire confiance à un élastique bloqué sous une chaussure à semelle lisse. S'il roule sous le pied, il revient claquer contre la main et le visage, alors posez le milieu du pied dessus et vérifiez-le entre les séries.
• Laisser tellement de mou que l'élastique ne mord qu'à mi-course. Le bas de l'amplitude n'entraîne alors rien, alors éloignez-vous jusqu'à sentir de la résistance dès le tout premier centimètre.
• Juger la série d'après la couleur de l'élastique. Le même élastique est léger accroché au genou et lourd bloqué sous le pied, alors laissez la brûlure et le nombre de répétitions propres vous dire s'il convient.
• Enrouler l'élastique deux fois autour de la paume pour l'empêcher de glisser. L'élastique doublé se plisse au lieu de reposer uniformément sur la main, et le bord s'enfonce dans la peau.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de curl de poignet à l'élastique un débutant doit-il faire ?

Trois ou quatre séries de 15 à 25 répétitions, poussées près du point où le poignet ne peut plus finir le haut de la répétition. Les élastiques n'offrent aucun chiffre à poursuivre, alors progressez de trois façons : vous éloigner de l'ancrage, passer à l'élastique supérieur, ou ajouter une tenue de deux secondes en haut de chaque répétition. C'est assez léger pour le faire deux ou trois fois par semaine, y compris les jours sans entraînement.

Que peut-on utiliser à la place d'un élastique pour le curl de poignet à l'élastique ?

Un haltère ou un bidon d'eau rempli sur la cuisse donne une charge mesurable, ce qu'un élastique ne fait jamais. Une poulie basse est l'équivalent en salle et garde la tension en haut de la même façon. Un disque pincé ajoute du travail de prise si c'est ce que vous cherchez. Les élastiques sont généralement le choix en voyage ou à la maison, donc l'échange se fait plutôt dans l'autre sens.

Le curl de poignet à l'élastique vaut-il vraiment la peine ?

Oui, pour deux usages : un travail des avant-bras en hautes répétitions à la maison ou en déplacement, et un volume facile pour un poignet qui n'aime pas une barre chargée, puisque rien ne pend à l'articulation en bas de la répétition. La tension augmente pendant le curl, ce qui correspond à la zone où les fléchisseurs sont forts. C'est le mauvais outil pour la force maximale en flexion du poignet, car même un élastique fort reste léger comparé à une barre chargée, et il ne permet pas de suivre fidèlement les progrès d'une semaine à l'autre.

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