Extenseurs : exercices

Extenseurs : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle des extenseurs de l’avant-bras

Les extenseurs de l’avant-bras sont les muscles situés à l’arrière de l’avant-bras. Ils ramènent le poignet vers l’arrière, ouvrent les doigts et stabilisent le poignet chaque fois que vous serrez. Ils sont généralement bien plus faibles que les fléchisseurs côté paume, ce qui explique en partie la fréquence des douleurs sur l’extérieur du coude.

Comment les entraîner

Les curls de poignet inversés, les curls inversés et l’extension des doigts contre un élastique les travaillent directement. Quelques séries légères deux fois par semaine aident à garder l’avant-bras équilibré.

Cinq pour commencer

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    DébutantCurl inversé des poignets assis à la barre

    L’exercice de base pour l’arrière de l’avant-bras.

  2. 2
    DébutantCurl inversé des poignets aux haltères

    Un poignet à la fois, paume vers le bas. Léger et lent.

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    IntermédiaireRouleau de poignets

    Enrouler une charge vers le haut et la redescendre fait travailler tour à tour extenseurs et fléchisseurs.

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    DébutantExtension des doigts avec élastique

    Ouvrir les doigts contre un élastique : l’autre rôle des extenseurs.

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    DébutantCurl inversé des poignets à la poulie

    Une extension du poignet avec la tension constante de la poulie.

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