Combien de séries de rouleau de poignet inversé devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Un à 3 cycles complets avec moins de charge qu'au rouleau de poignet classique sont le bon point de départ, car l'enroulement en supination est plus faible pour la plupart. N'ajoutez du poids qu'une fois qu'un cycle complet est contrôlé avec les coudes à niveau tout du long.

Qu'est-ce qui peut remplacer le rouleau de poignet inversé si je n'en ai pas ?

Une corde avec un disque léger enroulée à la main en supination donne le même effet, ou essayez des curls inversés et des curls de poignet pour le même accent sur les fléchisseurs et la prise sans matériel spécialisé.

À quoi sert le rouleau de poignet inversé ?

Associez-le au rouleau de poignet classique pour entraîner les deux faces de l'avant-bras de façon égale, utile pour l'endurance de prise et la masse des avant-bras chez les grimpeurs, les pratiquants de grappling ou de musculation. Ce n'est pas un bon point de départ si vous avez mal au poignet, car le mouvement de curl en supination charge le poignet sur une amplitude moins familière.

Intermédiaire

Rouleau de poignets inversé

Tourner le rouleau paumes vers le haut inverse l'accent de la version standard et charge les fléchisseurs du poignet et des doigts pendant que vous enroulez la charge. C'est un moyen éprouvant de développer l'endurance de prise et le volume des avant-bras en une série continue. Associez-le au rouleau standard pour solliciter les deux faces de l'avant-bras et obtenir un développement équilibré.

Équipement: Disque, Rouleau à poignets
Zone du corps: Avant-bras
Type: Force
Parcourir par muscle: Extenseurs

Comment l’exécuter

1
Accrochez un disque léger à la corde d'un rouleau à poignets.
2
Tenez la barre en supination, paumes vers le haut, et tendez les bras devant vous.
3
Enroulez la corde en faisant tourner la barre vers vous, paumes vers le haut, main après main.
4
Continuez à monter jusqu'à ce que le disque atteigne le haut de la corde.
5
Inversez le mouvement et laissez le disque se dérouler lentement sous contrôle.
6
Effectuez un à trois cycles complets de montée et descente par série.

Conseils

Commencez plus léger qu'avec le rouleau classique. L'enroulement en supination révèle vite toute faiblesse de prise.
Gardez les coudes à niveau pour que les avant-bras travaillent, pas les épaules.
Contrôlez le déroulement au lieu de laisser tomber le disque et de secouer vos poignets.
Appuyez les bras sur une sécurité du rack si les tenir devant vous fatigue avant les avant-bras.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les poignets se cassent vers l'arrière au lieu de s'enrouler droit vers le haut pendant que la corde s'enroule, ce qui contraint l'articulation au lieu de charger les fléchisseurs de l'avant-bras.
Prendre le même disque que pour le rouleau de poignet classique surcharge l'enroulement en supination, qui est plus faible pour la plupart des pratiquants.
Laisser le disque tomber et donner un à-coup en bas du déroulement est un moyen rapide de froisser un poignet qui travaille déjà dans un angle inhabituel.
Les coudes descendent à mesure que les avant-bras fatiguent, ce qui raccourcit le levier et laisse les épaules s'immiscer dans un travail destiné aux avant-bras.

Questions fréquentes

Combien de séries de rouleau de poignet inversé devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Un à 3 cycles complets avec moins de charge qu'au rouleau de poignet classique sont le bon point de départ, car l'enroulement en supination est plus faible pour la plupart. N'ajoutez du poids qu'une fois qu'un cycle complet est contrôlé avec les coudes à niveau tout du long.
Qu'est-ce qui peut remplacer le rouleau de poignet inversé si je n'en ai pas ?: Une corde avec un disque léger enroulée à la main en supination donne le même effet, ou essayez des curls inversés et des curls de poignet pour le même accent sur les fléchisseurs et la prise sans matériel spécialisé.
À quoi sert le rouleau de poignet inversé ?: Associez-le au rouleau de poignet classique pour entraîner les deux faces de l'avant-bras de façon égale, utile pour l'endurance de prise et la masse des avant-bras chez les grimpeurs, les pratiquants de grappling ou de musculation. Ce n'est pas un bon point de départ si vous avez mal au poignet, car le mouvement de curl en supination charge le poignet sur une amplitude moins familière.

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