Curl des poignets à la poulie

Conseils

• Ancrez fermement l'avant-bras pour que l'épaule et le coude ne puissent pas aider à déplacer la charge.
• Visez une amplitude lente et complète plutôt que de courtes répétitions lourdes. Le câble récompense le contrôle.
• Gardez une légère tension sur le câble en bas au lieu de laisser la pile claquer.
• Égalisez vos répétitions bras par bras pour garder les deux côtés équilibrés.

Variantes

• Curl des poignets assis à l'haltère
• Curl inversé des poignets à la poulie
• Curl des poignets assis à la barre

Erreurs fréquentes

• S'agenouiller trop loin de la pile, si bien que le câble tire le long de l'avant-bras au lieu de droit vers le bas à travers la main. Rapprochez-vous jusqu'à ce que la ligne de traction soit verticale sous le poignet.
• Ignorer le banc qui avance vers la tour répétition après répétition. Calez-le contre quelque chose ou replacez-le entre les séries, car un banc qui bouge change l'angle en pleine série.
• Laisser la poignée pivotante tourner pour que la paume se retourne vers l'intérieur. Le poignet se plie alors latéralement au lieu de s'enrouler dans l'axe, et c'est ainsi qu'une petite articulation devient douloureuse.
• Aller chercher la poignée avec l'épaule haussée vers l'oreille. Réglez la hauteur du banc pour que le bras pende détendu, sinon le trapèze reste tendu pendant toute la série.

Questions fréquentes

Quel est un bon schéma de séries et de répétitions pour le curl de poignet à la poulie ?

Fixez d'abord le tempo et les chiffres suivront : une seconde en montée, une contraction, deux secondes en descente, pour 15 à 20 répétitions, deux ou trois séries par bras. Le tempo compte plus que le chiffre sur la pile ici, car le câble tire en permanence. N'ajoutez du poids qu'une fois capable de tenir ce tempo pendant 20 répétitions sur la dernière série, et utilisez le plus petit incrément de la pile. Il se place en fin de séance bras ou tirage, une ou deux fois par semaine.

Que peut-on utiliser à la place du curl de poignet à la poulie s'il n'y a pas de poulie ?

Un élastique ancré sous le pied donne la même tension continue et c'est l'équivalent le plus proche, même s'il est le plus léger là où le câble est le plus lourd, en bas. Un haltère sur un banc est le substitut le plus simple et permet de charger plus lourd, au prix de la tension en haut de chaque répétition. Une barre sur les cuisses travaille les deux bras à la fois quand la pile est occupée.

Pourquoi choisir le curl de poignet à la poulie plutôt que la version à la barre ?

Le câble garde les fléchisseurs chargés en haut de la répétition, là où une barre ne pèse plus rien, ce qui en fait le meilleur outil pour une congestion en hautes répétitions et il est souvent plus doux pour un poignet qui n'aime pas une barre fixe. Travailler un bras à la fois montre aussi quel côté est en retard. C'est un mauvais choix dans une salle bondée, car deux bras monopolisent une pile longtemps, et ce n'est pas la façon de développer la force d'écrasement, car la poignée repose dans la paume au lieu de tester votre prise.

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