Quelle est une charge de départ raisonnable pour le porté à la barre au-dessus de la tête, et que faut-il savoir faire avant ?

Commencez avec la barre seule ou des disques très légers pour de courtes marches de 10 mètres, car la longue barre oscille plus au-dessus de la tête que n'importe quel haltère ou kettlebell. Vous devez déjà maîtriser un port au-dessus de la tête stable et plus lourd avec un ou deux haltères et un développé au-dessus de la tête assuré avant d'ajouter une barre.

Que puis-je utiliser à la place d'une barre pour le porté au-dessus de la tête ?

Une paire d'haltères ou de kettlebells entraîne la même stabilité au-dessus de la tête et le même gainage sans le balancement supplémentaire de la longue barre, et c'est la version sur laquelle construire d'abord une vraie force. Un port au-dessus de la tête avec un seul haltère ou kettlebell est le point de départ le plus simple si la charge bilatérale au-dessus de la tête est encore nouvelle pour vous.

À quoi sert le porté à la barre au-dessus de la tête, et quand faut-il l'éviter ?

C'est un test avancé de stabilité au-dessus de la tête et de gainage de tout le corps pour les pratiquants qui poussent et portent déjà bien, car la longue barre révèle la moindre défaillance de la position d'épaule. Évitez-le les jours où votre mobilité au-dessus de la tête semble limitée ou quand votre développé a été instable récemment, car une barre qui dérive au-dessus de la tête n'est pas une position où l'on force.

Avancé

Porté à la barre au-dessus de la tête

Marcher avec une barre chargée au-dessus de la tête est l'un des défis de stabilité les plus exigeants de la salle, car la longue barre amplifie chaque oscillation. Il apprend aux deltoïdes, aux trapèzes supérieurs et à tout le tronc à travailler ensemble pour garder la barre parfaitement immobile. À réserver aux pratiquants qui maîtrisent déjà un développé au-dessus de la tête fort et mobile, en commençant léger.

Équipement: Barre
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Trapèze supérieur, Érecteurs du rachis

Comment l’exécuter

1
Poussez ou jetez une barre en position verrouillée au-dessus de la tête avec une prise un peu plus large que les épaules.
2
Placez la barre à l'aplomb de l'arrière de la tête, engagez activement les épaules en poussant dans la barre et gainez-vous fortement.
3
Verrouillez complètement les deux coudes et gardez les côtes basses pour que la colonne reste neutre.
4
Faites des pas courts et délibérés en gardant la barre immobile au-dessus de votre base d'appui.
5
Gardez le regard devant et la tête en position neutre, légèrement avancée, sous la barre.
6
Parcourez votre distance, puis redescendez la barre en rack avant ou sur un support, jamais au-dessus de la tête derrière vous.

Conseils

Serrez fort la barre pour créer une irradiation et rigidifier tout le bras.
Toute dérive de la barre signifie qu'il faut s'arrêter, se replacer et utiliser moins de charge la fois suivante.
Marchez sur un chemin plat et dégagé pour ne jamais avoir à regarder vers le bas en portant.

Variantes

Erreurs fréquentes

La barre bascule vers l'avant ou l'arrière aux extrémités à chaque pas, un balancement qu'une barre produit bien plus qu'un haltère ou un kettlebell compact tenu au-dessus de la tête.
La prise se relâche d'un cheveu quand les bras fatiguent, ce qui défait l'irradiation qui rigidifiait tout le bras et stabilisait la barre.
Redescendre la barre derrière la tête à la fin de la marche répète la partie la plus risquée d'un jeté à la barre alors qu'on est déjà fatigué, quand la reposer devant est le chemin le plus sûr.
Une prise élargie bien au-delà de la largeur d'épaules pour se sentir plus stable allonge en réalité les bras de levier qui tiennent la barre, rendant les petits mouvements du poignet plus difficiles à contrôler, pas plus faciles.
La marche continue même après que la barre commence à dériver, au lieu de s'arrêter pour se replacer, ce qui transforme une petite oscillation en barre perdue.

Questions fréquentes

Quelle est une charge de départ raisonnable pour le porté à la barre au-dessus de la tête, et que faut-il savoir faire avant ?: Commencez avec la barre seule ou des disques très légers pour de courtes marches de 10 mètres, car la longue barre oscille plus au-dessus de la tête que n'importe quel haltère ou kettlebell. Vous devez déjà maîtriser un port au-dessus de la tête stable et plus lourd avec un ou deux haltères et un développé au-dessus de la tête assuré avant d'ajouter une barre.
Que puis-je utiliser à la place d'une barre pour le porté au-dessus de la tête ?: Une paire d'haltères ou de kettlebells entraîne la même stabilité au-dessus de la tête et le même gainage sans le balancement supplémentaire de la longue barre, et c'est la version sur laquelle construire d'abord une vraie force. Un port au-dessus de la tête avec un seul haltère ou kettlebell est le point de départ le plus simple si la charge bilatérale au-dessus de la tête est encore nouvelle pour vous.
À quoi sert le porté à la barre au-dessus de la tête, et quand faut-il l'éviter ?: C'est un test avancé de stabilité au-dessus de la tête et de gainage de tout le corps pour les pratiquants qui poussent et portent déjà bien, car la longue barre révèle la moindre défaillance de la position d'épaule. Évitez-le les jours où votre mobilité au-dessus de la tête semble limitée ou quand votre développé a été instable récemment, car une barre qui dérive au-dessus de la tête n'est pas une position où l'on force.

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