Trapèze supérieur : exercices

Trapèze supérieur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du trapèze supérieur

Le trapèze supérieur va de la base du crâne et du cou jusqu’à l’extrémité de la clavicule. Il élève les épaules vers les oreilles (shrug) et aide à faire pivoter les omoplates quand vous levez les bras. Il prend aussi la charge quand vous portez des poids lourds.

Comment l’entraîner

Les shrugs et les portés lourds sont les exercices principaux. Montez droit, marquez une pause en haut et redescendez lentement, plutôt que de faire rouler les épaules.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireShrug à la barre

    Le shrug lourd principal pour le trapèze supérieur.

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    DébutantShrug aux haltères

    Les haltères le long du corps offrent une trajectoire naturelle.

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    DébutantShrug à la trap bar

    Une prise neutre rend les shrugs lourds confortables.

  4. 4
    DébutantMarche du fermier

    Marcher avec des charges lourdes charge les trapèzes, la poigne et le tronc.

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    IntermédiaireShrug au-dessus de la tête aux haltères

    Un shrug bras au-dessus de la tête entraîne le trapèze comme il travaille quand vous attrapez en hauteur.

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