Exercices : Barre

Barre : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert la barre

La barre est l’outil le plus chargeable de la salle. Les deux mains partagent une seule barre, ce qui permet de soulever les charges les plus lourdes et de les augmenter par petits paliers précis. Elle est la colonne vertébrale des grands mouvements de force : squat, soulevé de terre, développé couché, développé militaire et rowing.

Technique et sécurité

Apprenez chaque mouvement d’abord avec une barre légère, idéalement avec un coach ou un retour vidéo, et augmentez la charge progressivement. Utilisez des colliers sur les disques, réglez les sécurités ou les bras de parade pour le squat et le développé couché, et gardez la barre près du corps à chaque tirage.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireSquat arrière à la barre (barre haute)

    Le grand mouvement de force du bas du corps.

  2. 2
    IntermédiaireDéveloppé couché à la barre

    Le développé lourd de référence pour les pectoraux, les épaules et les triceps.

  3. 3
    IntermédiaireSoulevé de terre roumain à la barre

    Une flexion de hanche pour les ischio-jambiers et les fessiers, plus facile à apprendre que le soulevé de terre complet.

  4. 4
    IntermédiaireRowing buste penché à la barre

    Le rowing lourd pour tout le dos.

  5. 5
    IntermédiaireDéveloppé militaire debout à la barre

    Un développé strict au-dessus de la tête, avec tout le corps gainé.

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