Combien de séries de développé incliné iso-latéral à la machine un pratiquant intermédiaire doit-il faire ?

Trois séries de 8 à 12 répétitions, en laissant l'amplitude du bras le plus faible donner le rythme aux deux côtés, fonctionnent bien comme mouvement principal pour le haut des pectoraux ou juste après un développé incliné à la barre. N'augmentez la charge qu'une fois que les deux bras terminent la série complète avec la même amplitude et le même contrôle.

Que peut-on utiliser à la place d'une machine inclinée iso-latérale si votre salle n'en a pas ?

Une paire d'haltères poussés sur un banc incliné donne le même avantage de bras indépendants, puisque chaque main doit stabiliser et pousser sa propre charge. Un développé incliné à la poulie à un bras, un côté à la fois, est une autre option qui isole encore plus directement le côté faible.

À quoi sert le développé incliné iso-latéral à la machine et quand une barre est-elle meilleure ?

Comme chaque bras pousse sur sa propre trajectoire indépendante, il est excellent pour corriger un écart de force ou de volume entre les côtés du haut des pectoraux. Prenez plutôt une barre une fois les deux côtés équilibrés et quand vous voulez charger plus lourd sur un seul mouvement, car une barre fixe permet de déplacer plus de poids que deux bras travaillant indépendamment.

Intermédiaire

Développé incliné iso-latéral à la machine

La conception iso-latérale fait pousser chaque bras sur sa propre trajectoire, si bien qu'un côté fort ne peut pas porter un côté faible, ce qui est excellent pour gommer les différences gauche-droite du haut des pectoraux. L'angle incliné cible les pectoraux claviculaires tandis que le rail de la machine garde le mouvement sûr sous de lourdes charges. Programmez-le comme exercice principal pour le haut des pectoraux ou après le développé incliné à la barre.

Équipement: Machine
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau claviculaire

Comment l’exécuter

1
Chargez les bras uniformément et réglez le siège pour que les poignées arrivent au haut de la poitrine.
2
Adossez-vous, omoplates à plat contre le dossier et pieds ancrés.
3
Saisissez les deux poignées et gainez le tronc.
4
Poussez les deux bras vers le haut et légèrement l'un vers l'autre jusqu'à ce qu'ils soient presque tendus.
5
Faites bouger les bras de façon égale en vous calant sur l'amplitude du côté le plus faible.
6
Redescendez sous contrôle jusqu'à l'étirement complet du haut de la poitrine.

Conseils

Si un côté est en retard, laissez le bras le plus faible fixer l'amplitude des deux.
Gardez les omoplates rétractées pour protéger les épaules.
Rapprochez légèrement en haut pour contracter le haut des pectoraux.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les pieds glissent sur le bord du repose-pieds ou pendent sans contact complet, supprimant la base stable que les jambes doivent fournir pendant une poussée lourde.
Rebondir depuis la position basse étirée sur une série lourde transforme un guidage de machine respectueux de l'épaule en secousse inutile sur l'articulation.
Se cambrer hors du dossier pour arracher une répétition masque la contribution réelle du bras le plus faible, ce qui annule l'intérêt de travailler chaque côté séparément.
Le tempo des répétitions s'accélère fortement sur les dernières à mesure que la fatigue monte, transformant un développé unilatéral contrôlé en fin précipitée et saccadée des deux côtés.
Le siège est réglé trop haut ou trop bas sans ajustement à chaque séance, si bien que les poignées arrivent à la poitrine selon un angle qui varie d'une série à l'autre.

Questions fréquentes

Combien de séries de développé incliné iso-latéral à la machine un pratiquant intermédiaire doit-il faire ?: Trois séries de 8 à 12 répétitions, en laissant l'amplitude du bras le plus faible donner le rythme aux deux côtés, fonctionnent bien comme mouvement principal pour le haut des pectoraux ou juste après un développé incliné à la barre. N'augmentez la charge qu'une fois que les deux bras terminent la série complète avec la même amplitude et le même contrôle.
Que peut-on utiliser à la place d'une machine inclinée iso-latérale si votre salle n'en a pas ?: Une paire d'haltères poussés sur un banc incliné donne le même avantage de bras indépendants, puisque chaque main doit stabiliser et pousser sa propre charge. Un développé incliné à la poulie à un bras, un côté à la fois, est une autre option qui isole encore plus directement le côté faible.
À quoi sert le développé incliné iso-latéral à la machine et quand une barre est-elle meilleure ?: Comme chaque bras pousse sur sa propre trajectoire indépendante, il est excellent pour corriger un écart de force ou de volume entre les côtés du haut des pectoraux. Prenez plutôt une barre une fois les deux côtés équilibrés et quand vous voulez charger plus lourd sur un seul mouvement, car une barre fixe permet de déplacer plus de poids que deux bras travaillant indépendamment.

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