Exercices : Machine

Machine : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les machines

Les machines guident le mouvement sur une trajectoire fixe. Elles sont donc faciles à apprendre, sûres pour pousser près de l’échec sans partenaire et efficaces pour isoler un muscle. Elles permettent aussi un travail lourd des jambes ou du dos en chargeant moins la colonne.

Technique et sécurité

Réglez le siège et les coussins pour que l’articulation qui bouge soit alignée avec le pivot de la machine. Bougez sur toute l’amplitude sous contrôle, et ne laissez pas la pile de poids retomber lourdement entre les répétitions.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantPresse à cuisses

    Un travail lourd des quadriceps et des fessiers sans charger la colonne.

  2. 2
    DébutantDéveloppé pectoral à la machine

    Un développé pectoral guidé, facile à pousser fort.

  3. 3
    DébutantTirage vertical iso-latéral à la machine

    Un tirage où chaque bras suit sa propre trajectoire.

  4. 4
    DébutantLeg curl allongé

    Isole les ischio-jambiers.

  5. 5
    DébutantDéveloppé épaules à la machine

    Un développé au-dessus de la tête guidé pour les épaules.

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