Grand pectoral, faisceau claviculaire : exercices

Grand pectoral, faisceau claviculaire : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du haut des pectoraux

Le faisceau claviculaire est la partie haute du grand pectoral. Il part de la clavicule et travaille le plus quand les bras poussent ou balaient vers le haut et l’avant, ce qui explique pourquoi les exercices sur banc incliné le mettent en avant. Il travaille en étroite collaboration avec le deltoïde antérieur.

Comment le travailler

Les développés inclinés et les écartés du bas vers le haut le sollicitent le plus. Une inclinaison modérée (environ 30 degrés) est un choix courant ; un angle plus raide reporte davantage de travail sur les épaules.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireDéveloppé incliné aux haltères

    Le développé principal pour le haut des pectoraux, chaque bras sur sa trajectoire.

  2. 2
    IntermédiaireDéveloppé incliné à la barre

    Permet de charger lourd le haut des pectoraux.

  3. 3
    IntermédiaireÉcarté bas-haut à la poulie

    Balaie les bras vers le haut, la direction de traction du haut des pectoraux.

  4. 4
    IntermédiaireÉcarté incliné aux haltères

    Étire le haut des pectoraux sous charge.

  5. 5
    IntermédiairePompe déclinée

    Pieds surélevés : un développé au poids du corps qui reporte le travail sur le haut des pectoraux.

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