Exercices : Poulies

Poulies : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les poulies

Une machine à poulie relie une poignée à une pile de poids par des câbles. Contrairement aux poids libres, le câble tire dans la direction que vous choisissez : la tension reste présente sur tout le mouvement et peut venir de n’importe quel angle. Les poulies sont donc idéales pour l’isolation, la rotation et les tirages.

Technique et sécurité

Réglez la hauteur de la poulie selon la direction à laquelle vous voulez résister, éloignez-vous assez pour avoir de la tension dès le départ, et bougez de façon fluide ; ne laissez pas la pile retomber entre les répétitions.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireÉcarté poulie vis-à-vis

    Des écartés pour les pectoraux avec une tension constante.

  2. 2
    DébutantRowing assis à la poulie

    Un rowing régulier pour le dos.

  3. 3
    DébutantExtension des triceps à la corde

    L’exercice classique des triceps à la poulie.

  4. 4
    DébutantKickback fessier à la poulie

    Isole les fessiers avec une tension constante.

  5. 5
    DébutantÉlévation latérale à un bras à la poulie

    Un travail du deltoïde moyen qui reste chargé en bas du mouvement.

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