قطع الحطب بالشريط المطاطي

نصائح

• اندفع بالدوران من الجذع والوركين، لا من الذراعين وحدهما.
• أبقِ الذراعين ممدودتين لتقوم العضلات المائلة بالعمل بدل الكتفين.
• تحرّك بسرعة متحكّم بها نزولًا وعودةً لتحميل المقاومة.
• نفّذ عدد تكرارات متساويًا على الجانبين لتطور متوازن.

تنويعات

• قطع الخشب بالكابل
• دوران باللاندماين
• ضغط بالوف بالشريط المطاطي
• التواء روسي

أخطاء شائعة

• الوقوف قريباً جداً من نقطة التثبيت يترك الشريط مرتخياً في أعلى الحركة، فلا تنال السنتيمترات الأولى من السحب أي مقاومة.
• ينثني المرفقان لتقصير الرافعة مع حلول التعب، فيتولى الكتفان العمل بدلاً من الجذع.
• يُسرع بعض الرياضيين في العودة إلى الأعلى لأن الشريط يقدّم مقاومة أقل هناك، متخطين التحكم الذي وُجد التمرين لبنائه.
• متى بدا جانب أقوى، تُضاف إليه تكرارات أكثر بصمت بدلاً من مطابقة المجموعات عبر الجسم.
• تبقى القدم الخلفية مسطحة ثابتة طوال الدوران، فتفرض الالتواء على الركبة بدلاً من ترك الورك يقوده.

أسئلة شائعة

كم تكراراً من قطع الحطب بالشريط المطاطي لكل جانب ينبغي أن تؤدي عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

استهدف 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لكل جانب بشريط خفيف، لأن الغاية ترسيخ نمط دوراني نظيف لا رفع الحمل إلى أقصاه. انتقل إلى شريط أثقل فقط حين يبقى الإيقاع متساوياً في السحب والعودة لكل تكرار في المجموعة.

ما الذي يمكن أن يحل محل قطع الحطب بالشريط المطاطي إن لم يكن لدي شريط مقاومة؟

يدرّب جهاز الكابل المضبوط على بكرة عالية نمط الدوران نفسه بمقاومة ثابتة قابلة للضبط؛ انظر قطع الحطب بالكابل. ودون أيٍّ منهما، يدرّب التقطيع القطري بالكرة الطبية من مستوى الكتف إلى الورك المقابل دوران الجذع نفسه بكرة واحدة فقط.

ما الذي يدرّبه قطع الحطب بالشريط المطاطي، ومتى لا يكون الاختيار المناسب؟

يبني قوة الدوران والتحكم به للحركات الرياضية كالأرجحة والرمي وتغيير الاتجاه، مستخدماً شد الشريط لتحميل القوس كله. وليس الاختيار المناسب لمن يتأهل من شدّ حديث في الظهر أو العضلات المائلة، لأنه يحمّل الدوران تحت الشد بدلاً من مقاومته في مكانه.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين عضلات البطن