تمارين عضلات البطن

كيف تعمل عضلات البطن

تضم عضلات البطن عدة عضلات. البطنية المستقيمة تمتد على مقدّمة البطن وتثني العمود الفقري إلى الأمام، وهي عضلات «السكس باك». أما المائلتان على الجانبين فتلفّان الجذع وتميلانه وتمنعانه من الالتواء، وتلتفّ المستعرضة البطنية العميقة حول الوسط كالحزام وتشدّه.

أكبر مهامها في الحياة اليومية وفي النادي هي تثبيت الجذع بينما تتحرك الذراعان والساقان، ولهذا تقف تمارين الثبات إلى جانب تمارين الطيّ في البرنامج الجيد.

كيف تدرّبها

نوّع بين ثلاثة أنواع من التمارين: تمرين يثني العمود الفقري (الطيّ ورفع الساقين)، وتمرين يقاوم الحركة (البلانك والدَّد بَغ وضغطة بالوف)، وتمرين للجانبين. تكفي حصتان أو ثلاث حصص قصيرة في الأسبوع، كما تعمل عضلات البطن بقوة في السكوات والرفعة الميتة والضغط فوق الرأس.

ظهور عضلات البطن يعتمد أساسًا على نسبة الدهون في الجسم لا على عدد تمارين الطيّ، فالمطبخ مهم بقدر التمرين.