غطس الترايسبس بالجهاز

نصائح

• أبقِ مسار مرفقيك قريباً من جسمك بدلاً من فتحهما للخارج.
• اضغط بعضلات الترايسبس، لا برفع الكتفين أو إمالة وزن جسمك للداخل.
• تحكّم في العودة؛ لا تدع رزمة الأثقال تجذب ذراعيك إلى أعلى.

تنويعات

• غطس الترايسبس على البار المتوازي
• غطس على المقعد
• تمديد الترايسبس بالجهاز

أخطاء شائعة

• ينفرج المرفقان إلى الجانبين حين تنزل المقابض، فيتحول ضغط الترايسبس إلى حركة يغلب عليها الصدر.
• إمالة وزن الجسم على المقابض للمساعدة في دفعها للأسفل يستبدل بجهد الترايسبس زخماً من الجذع.
• ترك حزمة الأوزان تنتر الذراعين للأعلى بين التكرارات يتخطى العودة المضبوطة التي تبني القوة عبر المدى الكامل.
• المقعد المضبوط عالياً جداً يترك المرفقين قرب المدّ الكامل أصلاً في الأعلى، فيقطع المدى الذي يُفترض أن يوفره الجهاز.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من غطس الترايسبس بالجهاز ينبغي أن يؤدي المبتدئ؟

ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكراراً بمقاومة تستطيع التحكم بها في طريق العودة للأعلى نقطة بداية جيدة. أضف الوزن بأصغر زيادة في الجهاز حين تستطيع إتمام المدّ الكامل في كل تكرار دون إمالة وزن جسمك على المقابض.

ما الذي يمكن أن يحل محل غطس الترايسبس بالجهاز دون جهاز الغطس؟

يدرّب الغطس على المتوازيين أو الغطس على المقعد كلاهما نمط الضغط نفسه بوزن الجسم بدلاً من حزمة أوزان الجهاز.

لمن يناسب غطس الترايسبس بالجهاز؟

طريقة سهلة المنال للمبتدئين لبناء قوة الغطس قبل محاولة المتوازيين بوزن الجسم، وخيار مضبوط لكل من يريد حجم الغطس دون موازنة كامل وزن جسمه. وتقل فائدته متى استطعت أداء الغطس بوزن الجسم مع أوزان إضافية، لأن سقف الجهاز أدنى مما يتيحه حزام الغطس المحمّل.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس