تمديد الترايسبس بالجهاز

نصائح

• أبقِ أعلى الذراعين مستويًا على الوسادة ليتحرك الساعدان وحدهما.
• اضبط المرفقين ليتوافقا مع محور الجهاز حتى يصبح المسار طبيعياً.
• أوقف المرحلة السلبية قبل ملامسة الأوزان للأرض بقليل للحفاظ على الشدّ.

تنويعات

• غطس الترايسبس بالجهاز
• دفع الترايسبس بالحبل لأسفل
• دفع ترايسبس لأسفل ببار مستقيم

أخطاء شائعة

• يرتفع العضدان عن الوسادة حين تنزل المقابض، فيساعد الكتفان في إنهاء تكرارات يُفترض أن يعزلها الجهاز.
• الجلوس والمرفقان أدنى أو أعلى من نقطة محور الجهاز يحوّل القوس السلس إلى مسار يعلق في منتصفه.
• ترك حزمة الأوزان ترتطم بين التكرارات يفرّط في الجزء الأخير من التوتر الذي صُمّم الجهاز لإبقائه ثابتاً.
• المقعد المضبوط عالياً أو منخفضاً جداً يُخرج المقابض عن الخط الطبيعي، فينثني المعصمان للتعويض في كل تكرار.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من تمديد الترايسبس بالجهاز ينبغي أن يؤدي المبتدئ؟

ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً نطاق بداية جيد، لأن المسار الثابت يجعل الاقتراب من الفشل آمناً أكثر من تمرين الأوزان الحرة. أضف الوزن بأصغر زيادة في الجهاز حين تبلغ أعلى ذلك النطاق مع عصر كامل عند المدّ الكامل في كل تكرار.

ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من جهاز تمديد الترايسبس إن لم يكن في ناديي واحد؟

يعزل الدفع لأسفل بالكابل أو تمديد الدمبل مستلقياً كلاهما الترايسبس في مسار مشابه ثابت يقوده المرفق دون الحاجة إلى هذا الجهاز تحديداً.

لمن يكون تمديد الترايسبس بالجهاز الأنسب؟

تمرين ترايسبس أول سهل للمبتدئين الذين ما زالوا يتعلمون عزل المرفق، وطريقة آمنة لأي شخص للاقتراب من الفشل في نهاية التمرين. وهو بانٍ رئيسي ضعيف متى أصبحت متقدماً، لأن المسار الثابت لا يتيح لك ملاحقة تمدد الرأس الطويل الذي يوفره العمل فوق الرأس بالأوزان الحرة.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس