تمارين عضلة الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس

الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

ماذا يفعل الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس

يقع الرأس الإنسي عميقًا تحت الرأسين الآخرين من العضلة ثلاثية الرؤوس، قريبًا من العظم. يمدّ المرفق في كل الأوضاع وينشط حتى في العمل الخفيف، ما يجعله الحصان العامل الثابت في ثلاثية الرؤوس.

كيف تدرّبه

أي مدّ للمرفق يدرّبه. الدفع إلى الأسفل بقبضة معكوسة وضغط القبضة الضيقة والمدّ الخلفي خيارات جيدة؛ مدّ الذراع بالكامل وتحكّم بالوزن في النزول.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئدفع الترايسبس للأسفل بقبضة عكسية

    القبضة المعكوسة تنقل جزءًا أكبر من العمل إلى الرأس الإنسي.

  2. 2
    متوسطبنش برس بقبضة ضيقة

    تمرين الضغط الثقيل الأساسي لثلاثية الرؤوس.

  3. 3
    مبتدئدفع الترايسبس بالحبل لأسفل

    دفع إلى الأسفل بسيط ورفيق بالمفاصل.

  4. 4
    مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبل

    عمل خفيف وصارم مع قفل كامل.

  5. 5
    مبتدئغطس على المقعد

    تمرين لثلاثية الرؤوس بوزن الجسم. حافظ على راحة الكتفين.

كل التمارين التي تشغّل الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس (200+)