تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس

كيف تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس

تقع العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في خلف العضد وتشكّل معظم حجمه. رؤوسها الثلاثة (الطويل والوحشي والإنسي) كلها تمدّ المرفق. ويعبر الرأس الطويل مفصل الكتف أيضًا، لذا يتمدّد ويعمل بأقصى شدة والذراع فوق الرأس.

ثلاثية الرؤوس تُنهي كل تمرين ضغط: قفل أقوى في نهاية الحركة يعني ضغط صدر وضغطًا فوق الرأس أقوى.

كيف تدرّبها

اجمع بين ضغط ثقيل وتمارين عزل. الضغط بقبضة ضيقة والمتوازي يسمحان بأوزان ثقيلة. والدفع إلى الأسفل بالكابل يدرّب ثلاثية الرؤوس والذراع بجانبك، والمدّ فوق الرأس يمدّد الرأس الطويل. ويغطّي الجمع بينهما الرؤوس الثلاثة.

ثبّت المرفقين في اتجاههما الأول، وتحكّم بالوزن في النزول. مجموعتان أو ثلاث جادّة من كل نوع، مرتين في الأسبوع، فوق تمارين الضغط، تعمل جيدًا.