تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتنفس التمساحوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتوازن بساق واحدة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري للسحب بذراعين مستقيمتينكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات الجسم المجوف بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- مبتدئثبات الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- مبتدئثبات انحناء C جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن